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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      怎樣才能縮小陰道-這些運(yùn)動能縮小陰道
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 04:27:05
        
      

        
      
           
      1
      、腹式呼吸運(yùn)動
      （1）
      、平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）。
      （2）
      、用鼻子深吸一口氣
      ，這時(shí)腹部就會慢慢隆起。
      （3）
      、慢慢吐氣
      ，松弛腹部的肌肉
      。每次做5~10回。
      2
      、提肛運(yùn)動
      在有便意的時(shí)候
      ，屏住大便，并做提肛運(yùn)動
      。經(jīng)常反復(fù)
      ，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
      3
      、收縮運(yùn)動
      仰臥
      ，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道
      ，后收縮陰道
      ，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘
      ，后放松
      ，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長
      。
      4
      、屏住小便
      在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘
      ，中斷排尿
      ，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)
        ，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后
        ，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
      5
        、蘿卜蹲
      具體做法就是多做一起蹲起的動作
        ，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運(yùn)動
        ，全方位的運(yùn)動起來
        ，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會有很大效果
        。
      6
        、按摩練習(xí)
      仰臥，屈腿
        ，兩膝分開
        ，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩
        ，到腿根后再由下而上按摩
        。按摩時(shí)吸氣
        ，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次
        。按摩時(shí)要放松
        ，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。這是一個(gè)很不錯的縮小陰道的方法
        ，想要縮陰的女性們
        ，不妨常練習(xí)。
      7
        、瑜伽縮陰
      盤腿提肛
      ，堅(jiān)持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)
      。具體做法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣
      。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提
      ，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松
      ，重覆10次
      。
      8、展腿練習(xí)
      鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群
      。運(yùn)動軀干
      、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道
      ，產(chǎn)生快感
      ，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢
      。坐姿
      ，兩手后撐，左腿屈立
      ，右腿屈膝外展
      ，平放墊上。提臀
      ，左腿外展
      ，略伸直。放下臀部
      ，換右腿做相同動作
      。反復(fù)做5次。
      9
        、立式鍛煉
      站立
        ，雙腿微分開
        ，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾
        ，形成大腿部靠攏
        ，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌
        ，使陰道往上提的方向動
        。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮
        ，改善陰道松弛狀態(tài)
        ，提高陰道的挾縮機(jī)能，借以掌握同房時(shí)的舒縮能力
        ，使性生活和諧
        、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘
        。
      10
        、腹肌練習(xí)
      強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥
      ，兩腿屈曲
      ，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部
      ，稍用力
      ，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松
      。接著伸展髖關(guān)節(jié)
      ，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)
      ，使膝部靠胸
      。反復(fù)做5次。最后
      ，兩手平放體側(cè)
      ，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次
      。
      11
      、床沿合腿
      靠床沿仰臥，臀部放在床沿
      ，雙腿挺直伸出懸空
      ，不要著地。雙手把住床沿
      ，以防滑下
      。雙腿合攏
      ，慢慢向上舉起，向上身靠攏
      ，雙膝伸直
      。
      當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿
      ，使之靠向腹部
      ，雙膝保持伸直。然后
      ，慢慢地放下
      ，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅(jiān)持
      。
      12
      、凱格爾練習(xí)
      凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力
      ，提高性快感
      。具體步驟是：
      （1）、首先找到恥骨尾骨肌
      ，恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在
      。
      （2）
      、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道
      ，此時(shí)盡量將身體放松
      。
      （3）、然后再主動收縮肌肉夾緊手指
      ，在收縮肌肉時(shí)吸氣
      ，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
      （4）
      、當(dāng)放松肌肉時(shí)
      ，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次
      。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘
      ，然后放松3秒鐘。
      （5）
      、拿出手指
      ，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松
      。每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松
      ，每天至少要做幾次
      ，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘
      ，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181608.html.
      
          
      
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