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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      哪些運(yùn)動(dòng)減肥法-總有一個(gè)適合你
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 04:34:10
        
      

        
      
           
      一：滑冰
      大大小小的滾軸冰場(chǎng)
      ，真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎
      ？夏天的時(shí)候
      ，你可以去滑滑旱冰
      ，冬天的時(shí)候
        ，又是滑真冰的好時(shí)候
      ，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的
      。
      適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限
      ，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)
      ，如果你目前還不會(huì)的話。
      運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（如果你是新手
      ，千萬(wàn)不要穿裙子）
      ，溜冰鞋
      。
      運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面
      ，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性
      。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
      ，它還會(huì)提高你的肺活量
      。
      脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
      運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)
      ，趕快行動(dòng)起來(lái)
      。
      二：自行車
      這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起
        ，也就是說(shuō)
        ，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
      適合人群：任何人
        ，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員
        ，也不論你的年紀(jì)。
      運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車
        ，如果你不是運(yùn)動(dòng)員
        ，一輛普通的自行車就可以了。
      運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)
        ，你不需要任何額外的花費(fèi)
        。
      運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉
      ，并且
      ，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果
      。同時(shí)
      ，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
      脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)
      。
      運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)
      。
      三：慢跑/散步
      沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了
      ，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益
      ，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯
      ，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成
      ，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)
      ，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分
      。
      適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話
      ，如果你沒(méi)有時(shí)間的話
      ，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車
      。
      運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋
      。
      運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú)；如果你不很挑剔的話
      ，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
      。
      運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上）
      ，會(huì)有利于減肥
        ，最好的方式是跑走結(jié)合。
      脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)
        ，散步：240卡/小時(shí)
        。
      運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益
        ，但貴在堅(jiān)持
        。
      四：高爾夫
      高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)
        ，它對(duì)女性也同樣適合
        ，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量
        ，讓你的身心都得到了鍛煉
        。
      適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人
        ，不過(guò)
        ，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
      運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝
        ，高爾夫鞋和手套
        ，一根球棒。
      運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的
        ，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里
        ，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展
        ；此外
        ，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
      脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)
        ，所以可以燃燒掉810卡的熱量
      。
      運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大
      。
      五：騎馬
      騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)
      ，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣
      ，騎馬終究是一種時(shí)尚
      ，是一種潮流。
      適合人群：40歲以下的女性
      ，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性
      。
      運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝），馬匹（最好是一批有靈性
      ，易接近的馬）
      ，帽子。
      運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性
      ，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉
      ，尤其是腿部肌肉。
      脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)
      。
      運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式
      ，讓你的身心都得到愉悅。
      六：排球
      當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候
      ，我們還都不大
      ，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      ，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活
      ，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力
      。
      適合人群：35歲以下人群
      ，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
      運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服
        ，運(yùn)動(dòng)鞋
        。
      運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
        ，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)
        ，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助
        。
      脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
      運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。
      七：臺(tái)球
      理性智慧--斯諾克
      適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運(yùn)動(dòng)
        ， 大腦較體力更為發(fā)達(dá)的女性
      。
      運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：勝在心態(tài)：把局勢(shì)想得太復(fù)雜，就會(huì)被對(duì)手逼得窮于應(yīng)付
      ，冷靜地以攻為守
      ，才能跳出陷阱，轉(zhuǎn)守為攻
      。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感
      。
      八：擊劍
      冷靜力量--擊劍
      適合人群：需增加處事靈活性的女性。
      運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”
      ， 以頭腦取勝
      ，并以輕、巧
      、靈取勝對(duì)手
      ，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范
      。比賽結(jié)束
      ，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮
      。裁判員宣布比賽結(jié)束后
      ，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下
      ，用非持劍手與對(duì)手握手致意
      ，并向觀眾行禮。
      九：游泳
      自由灑脫--游泳
      適合人群：秀外慧中
      ， 洞察世界的女性
      。
      運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)：舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大
      ；依著水的力量用力
      ，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境
      ，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181616.html.
      
          
      
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