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      冬季養(yǎng)生運動的注意事項
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 04:38:48
        
      

        
      
           
      冬季養(yǎng)生運動的注意事項
      冬季運動不宜過早
      冬季鍛煉最好不要過早
      ，健康專家建議
      ，冬季晨練適宜在日出后進行
        。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間
      ，此時
      ，人體自身溫度較高
      ，體力較充沛
        ，容易進入運動狀態(tài)
        ，不易損傷
        ，對健康大有裨益
        。
      在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來
      ，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因
      。因此，健身者盡量多參加戶外運動
      ，尤其是在陽光充足的時候
      。
      運動前熱身很重要
      在室外鍛煉
      ，首先要做好充分熱身，冬季寒冷
      ，血管收縮
      ，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊
      ，可通過慢跑
      、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后
      ，再進行較大強度的運動
      。
      同時，熱身時間應延長
      ，最好控制在15~25分鐘
      。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中
      。如果間隙過久
      ，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來
      ，粘滯性增大
      ，再進行下組練習時容易受傷。
      冬季應挑選適合自己的運動
      青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操
      、跳繩
      、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性
        、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目
        。
      青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑
        、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目
        。
      青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山
        、游泳
        、足球、排球
        、籃球等可增加速度
        、耐力和力量性練習的運動項目。
      中年人：宜選擇慢跑
        、騎車
        、健身操、小球類等有氧運動項目
        。
      老年人：宜選擇慢走
      、交誼舞
      、太極拳等有氧運動鍛煉。
      胖人：應以中等強度
      、較長時間的有氧運動為主
      ，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言
      ，水中運動（水中行走
      、水中跑、水中跳躍
      、水中打球等）是非常有效的減肥方式
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181622.html.
      
          
      
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