女人4個時期的運(yùn)動方法及好處

生命在于運(yùn)動，女人在不同時期應(yīng)該做不同的運(yùn)動，以適應(yīng)身體的狀態(tài)。

青春期

青春花季多運(yùn)動，使腦垂體產(chǎn)生的“生長激素”增多，可促進(jìn)肌肉、骨骼及結(jié)締組織的生長；青春期多投身運(yùn)動形成的骨質(zhì)密度明顯提升，可一直保存至老年，延緩老年期骨脆性與骨質(zhì)疏松的 “進(jìn)程”與程度。

妊娠期

美國婦產(chǎn)科學(xué)會鼓勵孕婦進(jìn)行定期的低運(yùn)動量的活動。妊娠期運(yùn)動可幫助婦女的身體適應(yīng)妊娠，促進(jìn)胎盤生長；有助于保護(hù)胎兒。妊娠早期，孕婦運(yùn)動并不會導(dǎo)致子宮外孕、先天性畸胎兒與其他異常胎盤的形成。在整個孕期持續(xù)有規(guī)律有節(jié)奏運(yùn)動的人，多可按預(yù)產(chǎn)期分娩、產(chǎn)程短，需接受“剖宮產(chǎn)”者也少；新生兒很少超重。

哺乳期

哺乳期適當(dāng)運(yùn)動對媽媽的體重?zé)o不良影響；媽媽制造的“乳汁”的質(zhì)與量均可攀升，有助于寶寶健康成長。

更年期

絕經(jīng)期老婦補(bǔ)以適當(dāng)劑量的激素、鈣及維生素D，可降低骨質(zhì)丟失的量及速度，防治骨質(zhì)疏松，強(qiáng)化骨堅(jiān)硬度，減低骨脆性。澳大利亞醫(yī)生認(rèn)為，在強(qiáng)化藥物堅(jiān)骨療法的同時輔以適當(dāng)體育運(yùn)動可調(diào)適體內(nèi)“內(nèi)啡肽”的生成與釋放，它可緩解更年期中的憂傷、煩躁及潮熱癥狀。

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