減脂就選這4種運(yùn)動(dòng)
一、騎自行車
即使節(jié)奏輕緩
，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路
，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。鍛煉頻率：每周騎車三次
，每次45分鐘。二、跑步
跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效
，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑
鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步
三、拳擊
對(duì)于工作壓力大的人
專家建議：拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉
鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。
四、跳繩
跳繩不受場(chǎng)地控制
，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘
，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。
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