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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      晚上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 05:53:44
        
      

        
      
           
      撿豆子瘦腰法
      每天晚飯究少吃
      ，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可
      。飯后稍稍休息十幾分鐘
      。然后每天倒粒黃豆在地上
      ，彎腰但腿不能彎
      ，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里
        ，重復(fù)這樣的動(dòng)作
        。堅(jiān)持一兩個(gè)月
        ，不僅腰變瘦了
      ，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜。
      站
      同樣地晚餐要究少吃
      ，而且吃得清淡
      。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部
      ，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上
      ，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累
      ，堅(jiān)持分鐘
      。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果
      ，不僅能瘦腰
      ，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
      倒步走
      倒步走比正步走的氧氣消耗高31%
      ，心率快15%
      。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)
      、收效最大的方法之一
      。
      倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛
      。據(jù)報(bào)道
      ，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等
      ，是老年人健身非常有效
      、有益的方法。
      倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方
      ，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步
      ，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
      擺臂步行
      適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者
        。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)
        ，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)
        。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病
        。一邊散步
        、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空
        ，有助于防治消化不良
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181709.html.
      
          
      
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