最適合高血壓的運(yùn)動(dòng)方式

最適合高血壓的運(yùn)動(dòng)方式

生命在于運(yùn)動(dòng)，對高血壓患者做運(yùn)動(dòng)選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目，避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)。

最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式

一、散步

任何人都可進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對高血壓患者來說，更有價(jià)值。較長時(shí)間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

二、慢跑或長跑

該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大，只適用于輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時(shí)也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

三、太極拳

太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術(shù)的一種，也是體育健身必不可少的項(xiàng)目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時(shí)期的高血壓患者。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

這主要是因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動(dòng)作具有平衡性和協(xié)調(diào)性，對改善高血壓患者動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助。

四、氣功

以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動(dòng)作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長時(shí)間等長收縮運(yùn)動(dòng)。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。

高血壓病人做什么運(yùn)動(dòng)最好

運(yùn)動(dòng)是很多人都比較喜歡的事情，運(yùn)動(dòng)也是可以幫助人們的身體素質(zhì)變的更加的健康的，但是一些患有疾病的患者是不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的，高血壓是一種常見的現(xiàn)象，那么患有高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)？
　　患有高血壓的患者是可以進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加身體里面的血液循環(huán)，并且還能加強(qiáng)的素質(zhì)，增強(qiáng)患者的身體抵抗力。但是患有高血壓的的時(shí)候，應(yīng)該要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身的情況還有血壓升高的情況來選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)，對于一些高血壓情況不是很嚴(yán)重的患者，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，打網(wǎng)球，打籃球，打排球，羽毛球等，這樣的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的素質(zhì)，并且對高血壓也有著很好的改善作用。
　　對于一些患有高血壓年齡比較大的患者，這個(gè)時(shí)候是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，每天只要是出門散散步，并且利用鍛煉儀器做一些肢體伸展運(yùn)動(dòng)，這樣也是可以增加自身的血液循環(huán)的，對于高血壓的穩(wěn)定也有比較好的作用。但是一定不要忽略了常規(guī)的應(yīng)用降壓藥物進(jìn)行治療，藥物的治療是關(guān)鍵，不要私自的停藥，以免高血壓變的嚴(yán)重，并且還引發(fā)其他的并發(fā)癥出現(xiàn)，患者在平時(shí)生活中保持心情舒暢。
　　高血壓的患者在生活中是需要注意起來的，生活中，要避免出現(xiàn)生氣的情況，并且還要在飲食上面進(jìn)行調(diào)整，飲食的調(diào)整是很重要的，飲食要是吃的不好，那么很可能會(huì)大致血壓升高的情況，所以平時(shí)的時(shí)候要吃一些含鹽高的食物，還有一些油膩的食物，也是不建議吃的，含糖量高的食物更是不建議吃，不僅會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)導(dǎo)致高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)暮嚷范〔枵{(diào)理

高血壓人群的正確冬季運(yùn)動(dòng)

高血壓人群在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式：冬季氣溫較低，建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、健身操等，避免戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)感冒對血壓造成影響。
2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高血壓患者應(yīng)選擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累導(dǎo)致血壓升高。建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎車等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。
3. 做好保暖措施：在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保持室內(nèi)溫度適宜，避免寒冷對身體的刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。同時(shí)，穿著適當(dāng)?shù)谋Ｅ挛?，避免過度出汗。
4. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：高血壓患者應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，避免過度疲勞和過度訓(xùn)練。建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。
5. 注意身體狀況：在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行必要的身體檢查，如血壓、心電圖等，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心悸等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
總之，高血壓患者在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好保暖措施、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，并注意身體狀況，以保持身體健康。同時(shí)，要遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，避免因不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)或身體損傷。

血壓高患者，在生活中可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

高血壓患者需要每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)是先慢跑，因?yàn)殚L期堅(jiān)持慢跑可以降低血壓和提高免疫力。需要注意的是，患者可以逐漸提高速度，但不要走得太快，以免事與愿違。還有一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或太極拳，強(qiáng)度不是很高。這種運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，還能緩解壓力，緩解身心，促進(jìn)血液循環(huán)。

步行適合各種高血壓患者。長時(shí)間步行后，舒張壓顯著下降，癥狀改善。步行通常在早晨、黃昏或睡覺前進(jìn)行。每天一到兩次，每次15到50分鐘是合適的。速度可根據(jù)個(gè)人身體狀況確定。在室外空氣清新的地方散步，這是預(yù)防和治療高血壓的簡單易行的方法。

慢跑或長跑。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，適合輕度高血壓患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最大心率可達(dá)每分鐘120至136次。為了使血壓穩(wěn)定下降，我們應(yīng)該堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)，這樣可以使脈搏穩(wěn)定，增強(qiáng)消化功能，減輕癥狀。高血壓患者可以根據(jù)自身情況逐漸增加跑步時(shí)間，最好15到30分鐘，速度一定要慢，切記不要跑得快。太極拳。太極拳對預(yù)防和治療高血壓有著特別明顯的作用。任何高血壓患者都可以練習(xí)太極拳。根據(jù)區(qū)域調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50至89歲老年人的平均血壓為134至80毫米汞柱，明顯低于同年齡組的普通老年人。

一些常見的力量訓(xùn)練，如舉重和啞鈴，也有利于控制血壓，但這些訓(xùn)練需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全。特別是對于一些肥胖的高血壓患者，如果他們想減肥并獲得穩(wěn)定血壓的效果，可以通過力量訓(xùn)練。此外，游泳需要身體各部位的參與，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)將營養(yǎng)和血液輸送到人體所需部位，而且有助于增強(qiáng)心肺功能，擴(kuò)張血管。

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