拼命運動卻瘦不下來的原因

禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養(yǎng)，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

禁忌2、運動量無法滿足需要

如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結(jié)合起來，間歇進行。

禁忌3、消耗量比想象的要少

跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。

禁忌4、一成不變反復做同一個練習

如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習慣。但是問題在于，你不斷的重復同樣的跑步訓練，幾周之后，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因。

為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑；經(jīng)常更換新場地，使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感；持續(xù)強化訓練。

上述4種訓練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn)。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝。

禁忌5、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助于減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降（甚至可能會增加一點兒），但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181957.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 8種情況出現(xiàn)說明你過度運動了

下一篇: 為什么每天運動還是減不下來