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      常見的產(chǎn)后運動項目
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 09:58:01
        
      

        
      
           
      產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產(chǎn)婦
      ，比如
      ，散步
        、慢跑等
      。下面介紹一些有益健康的運動項目：
      會陰收縮運動
      目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂
      時間：自產(chǎn)后第一天開始
      方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉
      ，閉氣
      ，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復5次
      。
      胸部運動
      目的：使乳房恢復彈性
      ，預防松弛下垂
      時間：自產(chǎn)后第三天開始
      方法：平躺，手平放兩側(cè)
      ，將兩手向前直舉
      ，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇
      ，再將雙臂身后伸直平放
      ，再回前胸后回原位，重復5~10次
      。
      頸部運動
      目的：加強腹肌張力
      ，使頸部和背部肌肉得到舒展
      時間：產(chǎn)后第四天開始，每天5~10次
      做法：平躺仰臥于地面
      ；抬高頸部
      ，使下巴向胸部貼近，身體保持不動
      ，眼睛直視腹 部
      ，再回到原來姿勢
      臀部運動
      目的：促進臀部和大腿肌肉收縮
      時間：自產(chǎn)后第七天開始
      方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部
      ，大腿靠近腹部
      ，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181964.html.
      
          
      
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