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      五種健身運(yùn)動(dòng)讓你瘦不停
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 11:28:40
        
      

        
      
           
      1、游泳
      理由：游泳消耗的能量大
      。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力
      ，在水里走走都費(fèi)力，再游游水
      ，肯定消耗較多的熱量
      。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣 24倍
      ，水溫一般低于氣溫
      ，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快
        ，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
        ，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法
        。
      此外游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)
        ，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能
        ，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉
        。
      效果：約130千卡/小時(shí)。
      2
        、瑜伽
      理由：其實(shí)瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗
        ，消耗身體多余脂肪能量來達(dá)到減肥效果
        。瑜伽中認(rèn)為導(dǎo)致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的
        ，有些人表現(xiàn)為瘦
        、有些人表現(xiàn)為胖。當(dāng)我們將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常后
        ，就可有效達(dá)到減肥或增重的功效
      ，而且是持久不易反彈。
      而瑜伽是通過呼吸
      、體位
      、冥想等方式來對(duì)身心進(jìn)行全方位的調(diào)整的。人體植物神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，內(nèi)分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能
      。瑜伽通過體位、調(diào)息的訓(xùn)練
      ，可以有效調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)
      ，其它的生理機(jī)能也就正常了。
      效果：消耗熱量不多
      ，但能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，促進(jìn)減肥。
      3
      、逛街
      理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一
      ，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比
      ，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體
      ，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法
      ，如果順便還能淘到好東西呢
      。
      效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天
      ，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量
      ，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果
      。
      4
      、登山
      理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾
        ，頭腦昏沉
        ，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議
        。周末登山
        ，讓自己置身于大自然中
        ，盡情呼吸，痛快流汗
        ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
        。
      效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝
        ，加速血液循環(huán)
        ，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量
        ，增強(qiáng)心肺功能
        。
      5、水中慢跑
      理由：自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
        ，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)
        。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載
        ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)
        ，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩
        ，因而不易受傷
        ，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
      效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
      ，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)
      ，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大
      ，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
      ，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182054.html.
      
          
      
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