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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老人健身不適合做哪些運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 12:02:45
        
      

        
      
           
      隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果
      ，反而會(huì)給老年人的健康帶來(lái)危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
      。
      老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)
      1
      、下蹲運(yùn)動(dòng)
      在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，由于運(yùn)動(dòng)重心較低
      ，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從引起關(guān)節(jié)疼痛
      ，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損
      。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定
      。
      2
      、爬山
      爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量
      ；而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外
      ，還有身體向下沖的力量
      ，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷
      。
      3
        、飯后散步
      不少老年人把“飯后百步走
      ，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言
        。其實(shí)
      ，飯后百步走并不適合所有人
      。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看
      ，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)
      ，老年人的心臟負(fù)荷增加
      ，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用
      。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
      。
      五十肩指冰凍肩
      ，肩膀關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動(dòng)不便
      ，醫(yī)學(xué)上的專用名詞是“粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎”
      ，因好發(fā)于40～60歲左右的中年人，所以又俗稱為“五十肩”
      。
      有什么運(yùn)動(dòng)是適合老人的嗎
      ？
      實(shí)蹲：分太極蹲和八卦蹲兩種
      1、太極蹲是雙腳尖并攏
      ，雙腳跟緊靠一起
      ，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起
      ，經(jīng)絡(luò)穴位重疊
      ，互相擠壓，可起到推拿
      、按摩的效果
      。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘
      。
      2、八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的
      ，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi)
      ，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行
      ，雙膝彎曲小于90°
      ，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米
      ，八卦蹲比太極蹲容易
      。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。
      踮蹲練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地
      ，腳后跟抬起離開(kāi)地面
      。雙膝彎曲，軀干下沉
      ，大腿緊緊壓在小腿上
      。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)
      ，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可
      。
      跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地
      ，同時(shí)足弓部分也可以著地
      ，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面
      。由于前腳掌懸空
      ，身體重心向后偏移，掌握不好
      ，容易向后倒
      ，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可
      。
      弓箭蹲練習(xí)者左腳著地
      ，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上
      ，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳
      ，以改變兩腳的受力情況。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182096.html.
      
          
      
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        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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