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      老人如何養(yǎng)生-散步運動是首選
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 12:05:37
        
      

        
      
           
      老人散步的好處
      1
      、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上
      ，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善
      。
      2
      、散步作為一種全身性的運動
        ，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強
      、肌肉發(fā)達
      、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性
      。
      3
      、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善從而收到消除疲勞
      、放松
      、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神
      。
      4
      、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深
        ，隔肌上下運動加強
        ，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加
        ，消化能力提高
        。
      老人如何散步才健康
      邊散步邊做擴胸運動
      做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能
        。在散步過程中
        ，將手肘彎曲，并抬高至胸平面
        ，然后用適當力量將雙臂向后拉伸
        。雙臂回來時，將手肘伸直
        ，再一次將雙臂向后拉伸
        。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
      散步時甩手
      手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位
        ，其血液循環(huán)功能較差
        。在中醫(yī)學上，手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點
        。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的
        。散步時，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前
      、向后甩
      ，在甩手的過程中同時將拳頭打開。
      散步時扭腰
      腰部是人體樞紐
      ，腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用
      。在散步時隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭
      ，力度適中即可
      ，不用過于用力。每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效
      。
      邊散步邊聳肩
      中醫(yī)學理論認為
      ，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴
      。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通
      ，利于健康。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩
      ，或者走路時將雙肩進行隨圓周運動
      ，每一次最好做六十下左右。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182099.html.
      
          
      
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