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      老年人在家鍛煉方式有哪些呢
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 12:15:21
        
      

        
      
           
      冬季寒冷老年人不愿意出去健身，但是老年人不健身運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)明顯感覺(jué)身體素質(zhì)下降
      ，所以很多老年人都想找到一些在家鍛煉的方式
        ，那么
      ，老年人在家鍛煉方式有哪些呢
      ？一起來(lái)了解下吧
      。
      一
      、踮腳
      老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法
      ，就是足跟提起用前腳掌走路
      ，行走百步，可以鍛煉屈肌
      。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)
      。老年人應(yīng)注意安全
      ，以免站立不穩(wěn)而摔倒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做
      。
      二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)
      1
      、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：
      老年人背對(duì)沙發(fā)
      ，后靠背外側(cè)
      ，由頸椎開(kāi)始，向下至雙肩
      、腰背
      、腰眼處，摩擦按摩
      。
      2
      、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng)：
      老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上
      ，向上前方斜舉雙腿
      ，左右腿交替蹬出，如同騎自行車
      ，反復(fù)練習(xí)
      。
      3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：
      坐在沙發(fā)床上
      ，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手
      ，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位
      ，將兩腿向前方盡力伸直
      ，反復(fù)托起，再落下
      。這是正向托體
      。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上
      ，雙腿向體后彎曲成跪姿
      ，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次
      。
      4
      、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：
      兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)
      ，雙腿先左后右
      ，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜
      。
      5
      、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：
      躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上
      ，利用肘力將上身提起放下
      ，反復(fù)數(shù)次。
      老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體
      ，健康長(zhǎng)壽
      。
      老年人腰膝酸痛怎么辦？
      3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng)
      ，就能治療膝蓋酸痛
      。老人可以嘗試去做一下。
      方法如下：
      1
      、仰臥在地板上
      ，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直
      ，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)
      。
      2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米）
      ，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)
      。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次
      。
      腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人
      ，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。
      具體做法為：
      1
        、淺坐在椅子面略高的椅子上
        ，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直
        ，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地
        ，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時(shí)
        ，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲
        。
      2、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)
        ，靜止5秒左右后再慢慢放下
        。
      3、腳后跟著地后休息2-3秒
        ，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作
        ，反復(fù)做20次。
      以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組
        ，早晚各做1組
      ，也就是1天做2組。有能力的人
      ，可以做3組以上。做起來(lái)吃力的人
      ，可以先從5-10次做起
      ，然后慢慢接近20次
      。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182111.html.
      
          
      
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