晚上運(yùn)動死得早-什么時(shí)候運(yùn)動最好呢？

晚上運(yùn)動死得早-什么時(shí)候運(yùn)動最好呢？

古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉

很多人都這么問，晚上究竟能不能運(yùn)動？我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體的活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

但現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不適當(dāng)活動一下？再說，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么？

什么時(shí)候運(yùn)動最好？

如果非要說什么時(shí)候運(yùn)動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動啊！

的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

晚上運(yùn)動的最佳時(shí)間

晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

1、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高

有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

請問一天中什么時(shí)候鍛煉才是最佳時(shí)間？

隨著人們對健康的認(rèn)識程度越來越深刻，很多人投入到了鍛煉身體的大軍中，每天清晨或晚上都會有大量的人群聚集在一起，來進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動，那么一天中什么時(shí)候鍛煉才會有最佳效果的，相信很多人都不了解，下面我們就來給大家介紹一下，一天中什么時(shí)候鍛煉才是最佳時(shí)間？

1. 清晨鍛煉最減肥

一夜睡眠后，身體已經(jīng)把該消耗的都消耗的差不多了，這時(shí)去鍛煉，會最大程度上消耗身體的脂肪，自然對減肥的效果最好。此外，除了運(yùn)動是消耗的熱量，鍛煉還會提高你的代謝，一早運(yùn)動后，一天的代謝都比不運(yùn)動是要旺盛，消耗的熱量也就多于不鍛煉的時(shí)候，減肥效果也因此是最好的。當(dāng)然，不可以在清晨運(yùn)動后，大吃大喝，要是如此，運(yùn)動的效果可能會大打折扣，甚至體重不減反增。

2. 下午健身效果好

如果是進(jìn)行專業(yè)的健身和肌肉訓(xùn)練，那么下午是最好的時(shí)間。下午的2點(diǎn)到傍晚之前，身體的力量和耐力處于最好的階段，這時(shí)訓(xùn)練效果最好。

3. 晚上運(yùn)動效果最強(qiáng)

美國最新發(fā)現(xiàn)，晚上運(yùn)動時(shí)，身體的荷爾蒙反應(yīng)最強(qiáng)烈，也就是說，運(yùn)動的效果最明顯。這對于很多人來說，都是個好事。晚上先讓身體進(jìn)行充分的運(yùn)動，然后再洗個澡，放松一下，好好的休息一夜，堅(jiān)持下去，一定會有效果。

4. 適合自己才是最好的

有些人平時(shí)不動，到周末猛地練一天，這種方式，不但起不到健身的作用，反而對健康有害。有的人總是跟著別人的步伐走，聽說跑步好，就趕緊去跑步；聽說瑜伽有益身心，就去練瑜伽。

其實(shí)，只要能夠適合自己的身體條件，那就是最對自己好的運(yùn)動，不要總?cè)ズ蛣e人比。一定要根據(jù)自身?xiàng)l件，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、?guī)律的活動，不要讓自己過于疲累，只要堅(jiān)持下去，就一定有效果。

通過上面的介紹，相信大家對什么時(shí)候鍛煉效果最好，有了一些初步了解，至于到底說了什么時(shí)候鍛煉才能得到最好的運(yùn)動效果，這也要根據(jù)自己的具體情況來實(shí)施，不必過于拘泥于時(shí)間段，只要保證合理的運(yùn)動，就會對身體有好處，但要提醒大家，貴在堅(jiān)持。

鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？為什么？

鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？為什么？

鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的，這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)，當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動欲望，而這時(shí)鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

早上的空氣并不新鮮

早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）。健康養(yǎng)生專家指出，這個時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。

早上鍛煉的最大優(yōu)點(diǎn)其實(shí)是“容易堅(jiān)持”

相比于晚上運(yùn)動，早晨運(yùn)動更有利于人們堅(jiān)持下去，同時(shí)也會給大家增加成就感。另外，適當(dāng)?shù)某科疬\(yùn)動還有助于人們更有效地提高一日的工作和學(xué)習(xí)效率，對于夜間失眠也有適當(dāng)?shù)膸椭饔谩?/p>

無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量

對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運(yùn)動需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。

晚上一般在幾點(diǎn)運(yùn)動鍛煉好？

晚上鍛煉應(yīng)該在晚上8點(diǎn)以后進(jìn)行，可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑、走路等有氧運(yùn)動。

運(yùn)動的時(shí)間最好是在30~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20~30分鐘開始，日后逐漸增長時(shí)間。

鍛煉完后有明顯的肌肉酸脹的感覺，在這種狀態(tài)下，后面的鍛煉可以適當(dāng)增加頻次、力量和時(shí)間長度。如果感覺到肌肉、關(guān)節(jié)有明顯的疼痛感，說明相關(guān)部位在鍛煉中承受了超過身體負(fù)荷的運(yùn)動量，需適當(dāng)減少運(yùn)動量；如果大量運(yùn)動后肌肉有麻木感，應(yīng)立即停止相關(guān)運(yùn)動。

擴(kuò)展資料

健康的夜晚運(yùn)動要做到這三點(diǎn)：

1、晚飯后一小時(shí)內(nèi)別運(yùn)動

晚飯后盡量別運(yùn)動，因?yàn)檫@時(shí)候人體內(nèi)的食物會隨著運(yùn)動在消化系統(tǒng)里面晃動，如果運(yùn)動過于劇烈，還會導(dǎo)致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。

一般飯后一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動，這樣有利于食物的消化以及人體對營養(yǎng)的吸收，而且不會使脂肪在體內(nèi)堆積，一定的減肥效果。晚飯后是可以運(yùn)動的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)，有減肥的效果。

2、晚上運(yùn)動要補(bǔ)充足夠水分

適當(dāng)喝一些水是非常有必要的，晚上運(yùn)動的時(shí)候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運(yùn)動過后人體內(nèi)的酸堿平衡會受影響，以及電解質(zhì)都會比平時(shí)低得多，人會出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，因此補(bǔ)充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補(bǔ)充體力，起到緩解疲勞的效果。

3、晚上運(yùn)動后不要立即洗澡

運(yùn)動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時(shí)以后再去洗澡。因?yàn)樵谶\(yùn)動之后，人體內(nèi)的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血液向肌肉、皮膚等組織流動，這個時(shí)候大腦供氧量就會出現(xiàn)不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至?xí)霈F(xiàn)急性發(fā)病的情況。

參考資料來源：人民網(wǎng)—夜間運(yùn)動不等于慢性自殺 做到這三點(diǎn)就足夠了

參考資料來源：人民網(wǎng)—盛夏減肥好時(shí)機(jī) 鍛煉最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 夜跑要注意啥？

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182142.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡前哪些運(yùn)動可以緩解疲勞

下一篇: 糖尿病病適合什么樣的運(yùn)動