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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

中老年糖尿病患者做運(yùn)動(dòng)的好處

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 12:55:56

每當(dāng)這時(shí)，我們就會(huì)告訴他

，體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石
。缺了這兩樣
，使用任何藥物都不可能成功控制住病情
。事實(shí)上
，運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)
，有六大好處：

第一

，運(yùn)動(dòng)能降血糖

運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力

，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用
，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的
。

第二和第三

，運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓

血液中的膽固醇里有一類(lèi)叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”

，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)
，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。

研究發(fā)現(xiàn)

，運(yùn)動(dòng)能升高“好膽固醇”
，有效預(yù)防和治療高血壓、冠心病和高血脂
。

第四

，運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效

運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)

，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕后
，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效
。

第五

，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體

運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)

，提高身體的免疫力
。

第六，運(yùn)動(dòng)有助心理健康

糖尿病患者的心理問(wèn)題近年已受到越來(lái)越多的關(guān)注

，心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)
，且情緒本身就會(huì)引起血糖波動(dòng)。糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)
，能增加人與人之間交流的機(jī)會(huì)
，保持心情愉快，從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心
。

由此可見(jiàn)

，運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學(xué)
、合理地安排運(yùn)動(dòng)
，就能花最小的代價(jià)，獲得最大的收益
。

記?div id="4qifd00" class="flower right">

。骸耙蝗迤摺边\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)治療益處多多

，但這些益處有賴(lài)于運(yùn)動(dòng)安排的合理性和科學(xué)性。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面
，中老年糖尿病患者有一系列原則
，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”
。

具體是

，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天都運(yùn)動(dòng)
。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘（對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者
，可從每天5至10分鐘、每周2至3次開(kāi)始
，逐漸增加）
；每周運(yùn)動(dòng)不少于5次；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱
、出汗但不大汗淋漓為宜
，脈搏應(yīng)控制在每分鐘170次減去年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的
。

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