運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病么

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益。那么，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病嗎？一起來(lái)看看下面的回答。

一、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿?。?/strong>

我國(guó)研究人員的一項(xiàng)研究表明。增加體育活動(dòng)可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。在這項(xiàng)研究中，年齡大于50歲、無(wú)心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個(gè)單位的體育活動(dòng)量。（附：一個(gè)單位的體育活動(dòng)量。輕度：慢走、逛街，收拾屋子，30分鐘。中度：快走，下樓梯，騎自行車(chē)，洗衣服，跳慢舞，20分鐘。強(qiáng)度：慢跑、爬樓梯，跳老年迪斯科一，玩臺(tái)球或乒乓球，10分鐘。超強(qiáng)度：跳繩，打籃球，游泳，5分鐘。以上活動(dòng)可根據(jù)自身情況選擇，可以輕度和中、強(qiáng)度搭配。）

研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)參加每天4個(gè)單位的體育活動(dòng)量，即使體重沒(méi)有減輕，但也可以有效地預(yù)防糖尿病。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。運(yùn)動(dòng)能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用。從而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，體育鍛煉則會(huì)改善心臟功能，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。

二、運(yùn)動(dòng)減肥益處多：

運(yùn)動(dòng)減肥也有利于防治糖尿病，專家認(rèn)為，肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。肥胖而無(wú)糖尿病者，如果能使體重中度下降（平均體重下降4.5公斤），可降低2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)達(dá)30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的體重下降10%，使空腹血糖下降60% ，糖尿病相關(guān)死亡率將下降30%，相關(guān)腫瘤死亡率將下降40% 。

運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵，是確定合適的運(yùn)動(dòng)量并長(zhǎng)期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，如快速步行、慢跑、球類、游泳等運(yùn)動(dòng)等都可進(jìn)行。登樓梯是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。登樓梯時(shí)能量的消耗比靜坐時(shí)多10倍，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6層樓，能使心臟病的患病率和死亡率下降1/3，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大為下降。

三、預(yù)防糖尿病可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的運(yùn)動(dòng)類型為有氧運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達(dá)到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

1、步行、慢跑步行：一般從慢速步行（1.2～2.7千米/30分鐘，能量消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘），時(shí)間從1o分鐘逐漸延長(zhǎng)至30鐘，距離從500米逐漸延長(zhǎng)1000～ 1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等。

2、慢跑：一般用間歇跑（慢跑和步行交替進(jìn)行的過(guò)渡性練習(xí)）和常規(guī)慢跑（速度一般為6千米/30分鐘）。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度強(qiáng)度決定效果。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量時(shí)才能改善代謝和心血管功能。強(qiáng)度過(guò)低只起安慰作用，但可改善主觀感覺(jué)，強(qiáng)度過(guò)大，無(wú)氧代謝比重增加，治療作用降低，且可引起心血管負(fù)荷過(guò)度或運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷，應(yīng)當(dāng)避免。

3、靶心率：指能獲得較好運(yùn)動(dòng)效果，又確保安全的心率。即運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中最高心率的70～80%作為靶心率，一般人，最高心率=220一年齡，故理想心率應(yīng)為170一年齡。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻度：

從10分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至30～40分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間，但達(dá)到靶率的累計(jì)時(shí)間一般以20~30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極限共同決定運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每周鍛煉3~4次為最適宜。若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天，則效果及累積作用將減。