運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病么

。所以說，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。運(yùn)動(dòng)能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用。從而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，體育鍛煉則會(huì)改善心臟功能

，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低人體甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。

二、運(yùn)動(dòng)減肥益處多：

運(yùn)動(dòng)減肥也有利于防治糖尿病

，專家認(rèn)為，肥胖的2型糖尿病患者治療的第一步就是減輕體重。肥胖而無糖尿病者，如果能使體重中度下降（平均體重下降4.5公斤），可降低2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)達(dá)30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的體重下降10%，使空腹血糖下降60% ，糖尿病相關(guān)死亡率將下降30%，相關(guān)腫瘤死亡率將下降40% 。

運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵

，是確定合適的運(yùn)動(dòng)量并長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，如快速步行、慢跑、球類、游泳等運(yùn)動(dòng)等都可進(jìn)行。登樓梯是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。登樓梯時(shí)能量的消耗比靜坐時(shí)多10倍，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6層樓，能使心臟病的患病率和死亡率下降1/3，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大為下降。

三

、預(yù)防糖尿病可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的運(yùn)動(dòng)類型為有氧運(yùn)動(dòng)

，常見的運(yùn)動(dòng)形式有步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行、打球、打太極拳等。達(dá)到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。

1、步行

、慢跑步行：一般從慢速步行（1.2～2.7千米/30分鐘，能量消耗60～80千卡，逐漸增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分鐘，快速2.7～3千米/30分鐘），時(shí)間從1o分鐘逐漸延長至30鐘，距離從500米逐漸延長1000～ 1500米，中間可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等。

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