運(yùn)動(dòng)健身的幾種常見誤區(qū)

現(xiàn)在越來越多人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于我們的身體健康很有好處，但是由于沒有受過系統(tǒng)的培訓(xùn)許多人在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有一些誤區(qū)，下面帶大家一起了解下運(yùn)動(dòng)健身的幾種常見誤區(qū)，供大家了解。

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

多流汗就多排毒

一些人認(rèn)為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對(duì)健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時(shí)間。而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，流汗過多會(huì)傷及津液而損于心血，并會(huì)耗氣傷陽。事實(shí)也是如此，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時(shí)間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。

爬山是最好的鍛煉

專家表示，人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋€(gè)腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。

老人晨練好

多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實(shí)上，清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的變化，易發(fā)生意外，并不適合晨練；在傍晚時(shí)，老年人的心跳、血壓等都達(dá)到了適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，因此他們更適合在傍晚時(shí)鍛煉身體。

做一些局部鍛煉可以使腰圍減少

專家表示，鍛煉是調(diào)整整個(gè)人體的狀態(tài)，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪。

運(yùn)動(dòng)能控制心血管病

一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運(yùn)動(dòng)使血壓降至正常，心絞痛不再發(fā)作，就停藥了，認(rèn)為靠運(yùn)動(dòng)就能“解決”問題。事實(shí)上，這是很危險(xiǎn)的，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還可能使他們突然發(fā)病或發(fā)生意外。因此，他們必需吃藥與運(yùn)動(dòng)并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫(yī)生指導(dǎo)。

舉重會(huì)使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。事實(shí)上這種話毫無科學(xué)依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更加顯著。

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