月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?

雖然在經(jīng)期不是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度，大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如：跳躍、長跑、仰臥起坐，還是應(yīng)避免在經(jīng)期期間做，為了防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。女性在經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，對(duì)血液循環(huán)是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放松，讓排出經(jīng)血更順暢，還能緩解痛經(jīng)的效果，那么月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會(huì)有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時(shí)的女性身體虛弱，應(yīng)該合理補(bǔ)充營養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)可以，但不適合用運(yùn)動(dòng)來減肥。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？

在月經(jīng)期間很多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運(yùn)動(dòng)形式，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主。如初級(jí)的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運(yùn)動(dòng)期間一定要避開對(duì)腹腔施壓，不能把腿位抬得過高。如果在運(yùn)動(dòng)期間有疲勞感，或者發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

提醒：以上分析是對(duì)正常情況的女性適合，有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)，就會(huì)給身體帶來更大傷害，所以在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)。

1、減少運(yùn)動(dòng)量。

在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動(dòng)四次，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一到兩次就可以了?？梢赃x擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，鍛煉時(shí)間不能太長，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng)，是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。在月經(jīng)期一到三天，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主。如初級(jí)的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

3、不參加水上運(yùn)動(dòng)。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

身體在經(jīng)期第五天的時(shí)候開始慢慢恢復(fù)，在這期間可以做些慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)，但還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)疲勞，一定不難逞能，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

姨媽期正確減肥法

姨媽期正確減肥法。

姨媽期。

姨媽期正確減肥法：月經(jīng)前兩周開始排卵，到月經(jīng)前兩天這段時(shí)間，雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會(huì)多消耗掉30%的脂肪!

瘦身福利期:月經(jīng)來的1-7天。

瘦身黃金期:月經(jīng)來的7-14天。

瘦身平快期:月經(jīng)來的14-21天。

瘦身緩慢期:月經(jīng)來的21-28天。

飲食篇。

1、多吃魚:魚跟代謝快慢有關(guān)，所以可以多吃，一周3-4次為最佳。

2、多吃奶制品:奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，可以增強(qiáng)新成代謝。

3、吃粗糧:像米飯這些可以用糙米替代從而降低脂肪。

4、提供正常能量的主食:玉米，南瓜，糙米，意面，全麥面包，紅薯，紫薯，山藥，芋頭，燕麥等。

5、隨便吃都能減脂的蔬菜:西芹，口蘑，豆芽，蘆筍，綠葉菜。

飲食篇。

1、多喝水:每天保持300ml水量。

2、多喝綠茶 :都知道綠茶有刮油功能，所以每日飲3次，新成代謝會(huì)提高4%。

3、不能喝酒:酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低新陳代謝，所以這也是為什么會(huì)有啤酒肚的原因。

4、多攝入B族維生素，維生素B族是促進(jìn)新陳代謝的必要因子。西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃。

飲食篇。

1、少食多餐:做到少食多餐，可以有效的增強(qiáng)新陳代謝，在進(jìn)食的過程中，人體的新陳代謝會(huì)變快。

2、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素:當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，人體會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝的速率，所為適度的多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素可以有效的增強(qiáng)新陳代謝。

3、早餐要吃好:長期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝速度降低，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖，要想提高新陳代謝效率就一定要做到早餐吃好。

好習(xí)慣。

1、運(yùn)動(dòng):適度的進(jìn)行體育鍛煉可以有效的喚醒人體沉睡的細(xì)胞，能夠使機(jī)體活躍起來，進(jìn)而提升新陳代謝的速度。

2、早睡早起:養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣，保障足夠的睡眠是必不可少的，當(dāng)睡眠長期不足五小時(shí)的時(shí)候，人體的新陳代謝效率會(huì)逐漸降低。

3、泡溫泉:泡溫泉有助于促進(jìn)人體的血液循環(huán)，進(jìn)而提升細(xì)胞的攜氧能力，這樣也可以有效的增強(qiáng)新陳代謝。

月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效

月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效，減肥是 很多女性一直在堅(jiān)持的事情，當(dāng)女性在經(jīng)期的時(shí)候，其實(shí)是可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)的，很多人聽說經(jīng)期跑步減肥效果超級(jí)佳，那么月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效嗎？

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效1 　　 月經(jīng)期間減肥是不是比較有效

　　月經(jīng)期間進(jìn)行減肥要注意不要吃大量的甜食，不要喝飲料，比如說紅糖水等，防止月經(jīng)出現(xiàn)血糖的不穩(wěn)定的情況。第二個(gè)是建議可以多吃一些纖維比較豐富的食物，吃了高纖維的食物，可以幫助身體中的多余的能量和熱量脂肪排除體外，比如說可以吃一些蔬菜，水垢，紅薯等情況，第三個(gè)是可以吃維生素B比較多的食物，防止?fàn)I養(yǎng)不夠的情況，并且多喝一些白開水。

　　 生理四期減肥法，具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：

　　1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月超級(jí)重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。

　　2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車超級(jí)易消耗熱量，是超級(jí)佳減肥運(yùn)動(dòng)。

　　3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。

　　4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的.飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　 怎么會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)

　　會(huì)影響女性月經(jīng)的原因有很多，比如生活規(guī)律、飲食、婦科病等。下面我就針對(duì)造成月經(jīng)不調(diào)的原因，給大家做一個(gè)比較詳細(xì)的總結(jié)。

　　1、現(xiàn)在不少女性因?yàn)閷W(xué)習(xí)或工作總是熬夜，有的甚至?xí)r間顛倒。這種沒有規(guī)律的生活，就會(huì)使女性內(nèi)分泌失常，從而造成月經(jīng)不調(diào)。

　　2、女性都是比較熱衷于減肥的，但是如果過度的節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，便可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，這會(huì)影響到女性雌激素，很容易出現(xiàn)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，有嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。

　　3、如果長期的壓力過大、抑郁、焦慮，就會(huì)使下丘腦功能受到損害，從而導(dǎo)致卵巢無法排卵，這就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

　　4、人工流產(chǎn)會(huì)使女性的子宮內(nèi)膜變薄，給子宮造成難以彌合的損害。這很可能使女性月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)，甚至可能會(huì)引發(fā)不孕癥。

　　女性的月經(jīng)對(duì)身體健康的影響很大，千萬不能忽視。當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候，就要找出具體原因，而后從根源上解決。

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效2 　　 第一、月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎

　　其實(shí)，在月經(jīng)期間通過跑步是可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果的，為什么呢因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間的荷爾蒙波動(dòng)非常大，所以，對(duì)脂肪燃燒也會(huì)造成一定程度的影響，而經(jīng)期超級(jí)后兩天和月經(jīng)后的一周時(shí)間被稱為是減肥的福利期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段內(nèi)，女性身體對(duì)脂肪分解的能力會(huì)比平常時(shí)候更高，所以，利用這段時(shí)間來跑步可以達(dá)到不錯(cuò)減肥效果。

　　 第二、月經(jīng)期減肥可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　在月經(jīng)期減肥其實(shí)并非只有通過跑步才能夠完成，除了跑步以外，你還可以嘗試做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)、快走運(yùn)動(dòng)，這樣有助于幫助燃燒囤積在腹部的那些脂肪，在月經(jīng)結(jié)束后的一個(gè)星期里，你也可以嘗試通過做一些有氧運(yùn)動(dòng)來幫助自己達(dá)到塑身效果。

　　 第三、月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

　　雖然月經(jīng)期減肥的效果是非常不錯(cuò)的，但是，這并不意味著就沒有需要注意的問題，其中有一個(gè)非常重要問題是大家需要注意的，那就是在月經(jīng)期間適量運(yùn)動(dòng)可以，劇烈運(yùn)動(dòng)就不建議做了，即使是跑步也一定要選擇慢跑。

　　以上就是“月經(jīng)期間可以跑步減肥嗎”的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己能夠合理的利用好經(jīng)期來達(dá)到減肥效果，那么，不妨通過一些相對(duì)而言比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式來幫助自己減肥，不然超級(jí)終可能會(huì)達(dá)不到你滿意的效果。

　　月經(jīng)期跑步減肥超級(jí)有效3 　　 期跑步有什么危害呢？

　　月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、跑步和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

　　避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

　　避免競(jìng)爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

　　 女性要在生理期跑步要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、要有足夠的睡眠。

　　2、不要超出身體的承受范圍。

　　3、如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

　　4、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極?。┏?jí)為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。

　　5、超級(jí)大心率不宜超過60%（超級(jí)大心率=220-年齡）。

　　6、少女初經(jīng)期不適合跑步。

　　7、注意保暖避免感冒。

　　8、不要勉強(qiáng)自己。

經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥 這些運(yùn)動(dòng)適合經(jīng)期減肥

很多人以為生理期不能運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于正在減肥中的朋友們來講是一大障礙。其實(shí)，生理期做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，也可以加快血液循環(huán)。以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式推薦給大家。

經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥 1. 平板運(yùn)動(dòng)

平板運(yùn)動(dòng)是非常燒脂的，一般人連堅(jiān)持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了你的肌肉，但并不會(huì)傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。

2. 腿部運(yùn)動(dòng)

躺在床上，做一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動(dòng)作，重復(fù)幾組，并持續(xù)15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動(dòng)作，更是對(duì)消除痛經(jīng)有好處。

瘦身預(yù)熱期 /

生理期開始后第1~7天瘦身成功指數(shù)：★★★

①運(yùn)動(dòng)頻率：一周3~5個(gè)小時(shí)

②適合運(yùn)動(dòng)：瑜伽、慢跑

③忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫;盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現(xiàn)象。

④多食：多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分;可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

這個(gè)階段的減肥強(qiáng)度不能太大，時(shí)間不能過久，主要應(yīng)該將目標(biāo)放在“塑形”上;運(yùn)動(dòng)方面就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和瑜伽練習(xí)，不適合太過激烈。在食物方面不能狂吃，但是也絕對(duì)不能通過節(jié)食減肥，節(jié)食很容易導(dǎo)致脫水~

瘦身高峰期 /

生理期后第7~14天 瘦身成功指數(shù)：★★★★★(黃金時(shí)期)

加速瘦身方案：

①運(yùn)動(dòng)頻率：每天2小時(shí)(每周7小時(shí)以上)

②適合運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)

③忌口：發(fā)胖高峰期，避免高熱量、高脂肪的實(shí)物

④多食：堅(jiān)果、深綠色蔬菜、豆類等利于代謝的食物

從身心方面來說，這會(huì)是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)段，身心充滿活力，也是減輕體重的最佳時(shí)期。你可以定制一套強(qiáng)效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來消耗熱量;就連平時(shí)不敢嘗試的舞蹈和高難度運(yùn)動(dòng)，都能輕松拿下。

除運(yùn)動(dòng)以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢?含維生素B(谷類、堅(jiān)果)、鐵質(zhì)(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(zhì)(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。

瘦身平緩期 /

生理期后14~21天 瘦身成功指數(shù)：★★★★

加速瘦身方案：

①運(yùn)動(dòng)頻率：一周6小時(shí)以上

②適合運(yùn)動(dòng)：球類運(yùn)動(dòng)、跳繩、長跑

③多食：蔬菜水果等高纖維食物、堅(jiān)果等維生素B食物

雖然這段時(shí)間的瘦身效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但是瘦身效果也不錯(cuò)?？梢宰鲆恍┫臒崃康倪\(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)球、長跑、跳繩都可以，但注意不要過度疲勞。

飲食方面則是是繼續(xù)攝取含維生素B的食物來為下個(gè)生理期做準(zhǔn)備;同時(shí)攝取高纖維食物，增加血液中鎂的含量。

瘦身停滯期 /

生理期后21~28天

瘦身成功指數(shù)：★★

?加速瘦身方案：

①運(yùn)動(dòng)頻率：一周3小時(shí)

②適合運(yùn)動(dòng)：瑜伽、游泳

③忌口：油炸類咸食

④多食：肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗

這個(gè)階段主要是通過一些娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來平和情緒，比如瑜伽或是智力游戲等。

減輕生理期前的綜合癥。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。多喝水，吃蔬菜水果來減少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免經(jīng)期浮腫。

知道了“生理周期瘦身法”，你還敢在生理期大吃特吃嘛?

女生生理期到底能不能運(yùn)動(dòng) 第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯(cuò)的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴嬍成贤谝惶臁?/p>

第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練

月經(jīng)的第四天，雌激素開始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇萍に乜梢灾匦掳才胖痉植?，把脂肪積累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果。若是感到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。

第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練

此時(shí)月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌激素水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓(xùn)練。

第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

大部分女性朋友在第6天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。

第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日

除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式。

生理期怎么運(yùn)動(dòng) 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有關(guān)于生理期的運(yùn)動(dòng)的說法，都在強(qiáng)調(diào)適當(dāng)，和中等強(qiáng)度。這是因?yàn)?，生理期運(yùn)動(dòng)，確實(shí)還是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要參與高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)。生理期，我們的身體本身就處于一種比較脆弱的狀態(tài)。然而高強(qiáng)度的訓(xùn)練更會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力!

盡量不要參加那些會(huì)讓你「倒懸」的運(yùn)動(dòng)，以及會(huì)擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)，如卷腹。因?yàn)檫@很有可能會(huì)讓經(jīng)血倒流，引發(fā)感染。

最后，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量降低下肢運(yùn)動(dòng)的比例。百科君推薦橢圓機(jī)、劃船機(jī)，而動(dòng)感單車、跑步什么的，不在乎這幾天啦。

那么，處于生理期，應(yīng)該練什么呢?

一般來說，生理期期間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都要降低一點(diǎn)。如果平時(shí)每次運(yùn)動(dòng) 1 個(gè)小時(shí)，那么在生理期，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平和習(xí)慣調(diào)節(jié)到 30-50 分鐘之間。

另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的前兩天。不僅會(huì)造成很多生活上的不便，另外如果過分積壓腹腔，還是會(huì)造成不好的效果。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重為主的力量訓(xùn)練，都是可以接受的哦!

如果感覺自己很難掌握「中強(qiáng)度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來訓(xùn)練哦。從生理期的第四天開始，逐漸恢復(fù)身體的機(jī)能，緩解生理期帶來的不適。

這么吃，效果更好!

生理期，對(duì)自己好點(diǎn)，不要委屈自己的嘴哦!所以，節(jié)食并不是一種好的選擇。相反，我們更應(yīng)該比健身時(shí)多吃一點(diǎn)含鐵的食物，以及來自于植物的蛋白質(zhì)。多喝水，特別是溫水!通過及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進(jìn)體內(nèi)精血的排出!

生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥面包，燕麥!

盡量少的攝入鹽分，可以有效的降低水腫程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷飲、海鮮…就戒掉吧，這樣做可以防止血液循環(huán)不暢，更可以降低水腫!

6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期不應(yīng)該是在疼痛的陪伴下慵懶地窩床一周,我們同樣可以通過6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)來緩解疼痛,享受瘦身,實(shí)現(xiàn)美麗的。 下面是6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)1 　　 1、 慢步 20 ~ 40 分鐘

　　就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

　　 2、 慢跑 15 ~ 30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

　　特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　 3、 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

　　1、 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3、 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　 4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

　　嘿，生理期來時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！

　　由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

　　 5、 跳舞，隨你心情而定

　　大動(dòng)作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！

　　小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷！

　　 6、 趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　1、 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

　　2、 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

　　3、 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　看似好玩的`趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

　　除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動(dòng)量。

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)2 　　 6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、走路是最簡單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對(duì)于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對(duì)女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。

　　2、慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行的，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分，否則會(huì)因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時(shí)間也不要過長，三十分鐘左右比較合適。

　　3、瑜伽是現(xiàn)在女性最喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠達(dá)到減肥的效果還能是身體的協(xié)調(diào)性更好，同時(shí)還能使女性看起來更具有氣質(zhì)，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)在經(jīng)期也是可以進(jìn)行的，在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)的時(shí)候有些動(dòng)作是不能進(jìn)行，像倒立等大幅度的動(dòng)作，因此這個(gè)時(shí)期瑜伽運(yùn)動(dòng)要選擇比較簡單的，每次運(yùn)動(dòng)十五分鐘左右。

　　4、有氧運(yùn)動(dòng)，在生理期人的情緒會(huì)有很大的波動(dòng)這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒，因此這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適。

　　5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利，跳舞對(duì)于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的，同時(shí)還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)否則會(huì)導(dǎo)致身體受到損害。

　　6、女性在生理期的減肥運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)是在地上趴著，這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合那些懶的運(yùn)動(dòng)的女性，趴著的時(shí)候用手肘和手臂支撐做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然量比較小但是在經(jīng)期效果還是比較好的。

　　 經(jīng)期要注意以下幾點(diǎn)：

　　 1、注意保暖

　　這幾天一定要注意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時(shí)候切記不可受涼，雨雪天氣更是要注意，如果在來“大姨媽”的時(shí)候出現(xiàn)黑色的塊狀，那就表示你可能在不經(jīng)意間受涼了，要注意保暖和調(diào)養(yǎng)?？梢耘P床休息?！按笠虌尅钡絹淼臅r(shí)候都是腹痛難忍，那就必須臥床休息，而且將暖水袋放在小腹就會(huì)明顯緩解腹部疼痛。

　　 2、喝紅糖水

　　紅糖屬于熱性的食物，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的血液，而且可以很好的溫暖你的身體，有效緩、解肚子疼痛的癥狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素，也可以服用金巢安，它里邊的大豆?jié)饪s物含有植物雌激素，可以均衡體內(nèi)的激素水平。

　　 3、不宜過度勞累

　　如果沒有什么特別重要的事情，盡量讓自己放松下來，尤其是不要?jiǎng)诶圻^度，因?yàn)槟菐滋鞕C(jī)體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會(huì)產(chǎn)生別的問題，甚至?xí)l(fā)腰痛或者腹痛。

　　 4、注意禁食

　　在經(jīng)期要注意不要食用一些食物，除了涼食涼菜之外，還要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會(huì)加重腹部疼痛哦。

　　 5、盡量不要洗頭

　　經(jīng)期盡量不要洗頭，因?yàn)樗謺?huì)通過頭部的毛細(xì)血管進(jìn)入體內(nèi)，而且洗頭后頭發(fā)不會(huì)立即干，這樣在不知不覺中就會(huì)受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風(fēng)機(jī)吹干，并且注意保暖。

　　6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)3 　　 一、6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、慢走20-40 分鐘;

　　2、慢跑15-30分鐘;

　　3、有氧舞蹈 30-45 分鐘;

　　4、瑜伽10-20 分鐘一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；

　　5、打太極拳；

　　6、原地投球。這些都是月經(jīng)來潮期間適合做的減肥運(yùn)動(dòng)。還有很多運(yùn)動(dòng)也適合經(jīng)期活動(dòng)，月經(jīng)來潮期間只要不是劇烈的運(yùn)動(dòng),其他的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是可以的。這樣有利于減肥,對(duì)身體健康也有幫助,還不會(huì)影響月經(jīng)來潮。

　　 二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要選擇一些舒緩的的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些激烈的運(yùn)動(dòng)一定不能做，否則會(huì)造成身體的損傷，而且還要注意飲食，不能食用寒冷的食品。

　　2、游泳雖然能夠減肥，但是在經(jīng)期絕對(duì)不能游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候女性的身體處于一種不設(shè)防的虛弱狀態(tài)很容易造成各種細(xì)菌的侵襲，而且子宮這個(gè)時(shí)候也處于一種特殊的狀態(tài)，游泳會(huì)增加子宮腔感染的幾率。

　　總的來說，經(jīng)期是女性的的特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)候很多的女性活動(dòng)都要停止，尤其是減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了有6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，在經(jīng)期進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)一定要做好防護(hù)措施同時(shí)也要注意補(bǔ)充水分，以免因運(yùn)動(dòng)造成經(jīng)期損傷。

　　雖然例假期間適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠讓人心情愉悅一些，有助于緩解姨媽痛，但是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)哦，尤其要避免對(duì)腹腔施壓或腿位抬得太高，適當(dāng)做些輕柔、放松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就妥妥噠。而且這時(shí)候妹紙們的體力會(huì)變?nèi)酰容^容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。

　　 溫馨小提示

　　1、 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、 縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。

　　3、 防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)。姨媽期間，最好先不要進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑之類的運(yùn)動(dòng)哦，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

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