高血壓四種適宜的鍛煉方法

1、氣功

據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年后約75%的人有效。

2、太極拳

適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

3、散步

各種者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運(yùn)動方法。

4、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

但患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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