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      運動健身從小跳繩能強心
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 16:13:18
        
      

        
      
           
      美國肥胖青少年人數(shù)比例遠遠超過其他國家
      。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示
      ，15.8%的6—11歲兒童為超重或肥胖。同時，400萬兒童血壓超過正常值
      ，2700萬的兒童存在血脂異常
      。2—17歲的美國兒童每周看電視的時間達到25小時
      ，這比除了睡覺以外的任何活動所花費的時間都多
      。這些問題都給孩子們的心臟健康埋下了隱患。
      為了改變這一狀況
      ，從1978年開始
      ，美國心臟協(xié)會和美國健康、體育
      、娛樂及舞蹈聯(lián)盟攜手在美國各地的小學里推廣“跳繩強心”（Jump Rope for Heart）活動
      ，至今已有30年。每年學校都會組織自愿參加的學生進行跳繩活動
      ，同時向學生宣講運動對保護心臟
      、預防心血管疾病的好處，學生也可以向自己的家人
      、朋友等收集捐款
      ，捐助相關機構進行科學研究。截至2008年
      ，已有數(shù)百萬小學生參加了該活動
      ，籌集的捐款也超過了7.03億美元。
      對于參與活動的學生來說，當他們的募捐到達一定數(shù)額時
      ，還可以憑借捐款憑證換取有意義的紀念品
      ；而學校將會根據(jù)捐款額得到相應的體育教學器械等。等到了中學
      ，就會有相同性質的“籃球強心”等活動。
      除了這些特別針對青少年的全民健身運動外
      ，成人也可以參與到各種“強心”活動中
      。例如在名為“運動起來！”（Start?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。┑幕顒又?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，人們通過長途快走的形式向大家募捐，這可以由社區(qū)
      、公司組織
      ，也可以是你和幾個朋友自發(fā)組織。當然也可以向各個科研
      、教育機構直接捐款
      ，以資助與健康相關的研究，為全民健康做出貢獻
      。
      跳繩運動可使身體變靈活
      跳繩已不再是小孩子的玩意
      ，如果運用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里
      ，同時讓手臂和腿部變得結實苗條
      。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧
      ，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力
      ，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動
      ，但跳繩確實是最方便的全身運動項目
      。
      以下是跳繩運動清單：
      花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。
      時間：每次15到20分鐘
      ，每周3到4次
      。
      場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇
      ，就在地毯上做
      。
      卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等
      ，30分鐘可以消耗250卡以上
      運動部位：手臂
      、腿部
      長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力
      ，而且能鍛煉耐力
      。盡管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目
        。
      下面是有關跳繩的準備建議：
      1
        。如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點
        。
      2
        。穿運動鞋，不要赤腳跳繩
        ，尤其是初練者
        。
      3。選擇適合自己長度的跳繩
        。
      4
        。可能的話
        ，來點音樂
        。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點
      。
      5
      。從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時
      。我的建議是每次15到20分鐘
      ，每周3到4次，以后慢慢增加
      。
      6
      。不要跳得太高。離地兩英寸就可以了
      ，這樣能運動比較緩和
      ，持續(xù)更久。
      7
      。落地輕一點
      。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺
      。輕輕落地
      ，減少沖擊。
      8
      。手腕稍稍繞圈
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢陨晕亚氨蹘悠饋恚獠繎蛏眢w收
      ，保持肩膀放松自然下垂
      。
      9。變換著花樣跳
      ，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳
      ，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥
      。
      10
        。 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”
        ，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍
        ，手臂微微模擬轉動繩索的動作
        。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間
        ，使你耐力增加
        。
      11。 跳繩前記得熱一熱身
        ，原地踏踏步
        ，做做伸展運動，尤其是你的小腿
        。跳繩后最好也做做伸展運動
        ，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛
        。
      12
        。不要忘了，多喝點水
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182375.html.
      
          
      
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