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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      您適合什么樣的運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 16:25:40
        
      

        
      
           
      普通成人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，如走路
      、騎車
      、慢跑
      、做操
      、游泳、跳舞
      、爬山
      、打乒乓球
      、打羽毛球
      、做水上有氧運(yùn)動(dòng)
      、滑雪
      、滑冰等
      。
      運(yùn)動(dòng)為中等強(qiáng)度
      ，如快走（每小時(shí)走6.5公里）
      ，此時(shí)會(huì)自覺有一點(diǎn)累或稍累
      。耐力型中等強(qiáng)度的有
      氧運(yùn)動(dòng)有利于改善脂質(zhì)代謝
      ，減少腹部脂肪
      ，預(yù)防和控制肥胖癥。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對改善心肺功能有良好的作用
      。
      運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天累計(jì)30~60分鐘，或每周180分鐘為宜
      。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算，例如
      ，每天可以做3次運(yùn)動(dòng)，每次約10分鐘
      。養(yǎng)成每天都有一定身體活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      ，即有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
      。
      孩子運(yùn)動(dòng)量要高于成人
      孩子的身體運(yùn)動(dòng)要大于成年人
      。國際兒科組織提出的青春期孩子身體活動(dòng)指南表示
      ，這類人群的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)為融合在家庭
      、學(xué)校和社區(qū)各種運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)為主，包括玩耍
      、游戲
      、體育運(yùn)動(dòng)
      、出行等
      。要進(jìn)行每次20分鐘以上的中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。每天都應(yīng)該有身體運(yùn)動(dòng)
      。
      老年人最好每天運(yùn)動(dòng)
      適量的身體運(yùn)動(dòng)可以顯著改善老年人的健康狀況和生活質(zhì)量
      。但是
      ，由于老年人身體活動(dòng)能力有不同程度的降低，并往往患有各種慢性疾病
      ，因此，他們的身體活動(dòng)量和強(qiáng)度要不同于成年人
        。老年人每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的身體運(yùn)動(dòng)，可以通過一定強(qiáng)度的有氧鍛煉
        ，也可以通過購物
        、做飯
        、打掃衛(wèi)生等日常運(yùn)動(dòng)來達(dá)到適度的身體活動(dòng)水平
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢愿鶕?jù)個(gè)人具體情況，從事伸展
      、放松、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)
      ，兼顧關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力鍛煉
      。運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)調(diào)形式簡單
      、溫和的身體運(yùn)動(dòng)
      ，如步行
      、跳慢速舞蹈
      、爬樓梯、游泳
      、蹬自行車等
      ，使老年人感到力所能及
      ，從運(yùn)動(dòng)中感受到放松和快樂
      。老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)是規(guī)律的
      ，最好每天都安排一定量的運(yùn)動(dòng)
      。
      每項(xiàng)越少越好
      看電視 打牌 打麻將 玩電腦 游戲機(jī) 編織
      每周2~3次即可
      保齡 瑜伽 社交舞 重量訓(xùn)練 俯臥撐 乒乓球 伸展運(yùn)動(dòng)
      每周3~5次為宜
      自行車 游泳 緩步跑 籃球 排球 羽毛球 高爾夫 太極
      每日多多益善
      步行 栽培花木 打理家務(wù) 走樓梯
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182393.html.
      
          
      
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