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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      什么運(yùn)動(dòng)最傷膝蓋你運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 17:03:55
        
      

        
      
           
      近兩年，都市白領(lǐng)掀起了一股運(yùn)動(dòng)熱潮
      。每天晚上
      ，公園里，馬路邊
      ，到處都是夜跑族的身影
      。每到周末，爬山的
      ，騎行的
      ，打羽毛球籃球的也不在少數(shù)。而那些在朋友圈里每天賽走了多少步的更是將運(yùn)動(dòng)落實(shí)到了吃飯上廁所的每一個(gè)間隙
      。
      有人說
      ，運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉；也有人擔(dān)心
      ，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等
      ，對(duì)膝蓋不好。
      那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說
      ，體育運(yùn)動(dòng)到底是好還是不好呢
      ？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢
      ？
      運(yùn)動(dòng)時(shí)的誤區(qū)：跑步機(jī)對(duì)膝蓋磨損特別大
      ，爬山也不太好
      膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一
      。一般來說
      ，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動(dòng)作
      ，尤其是足球
      、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身
      、拐彎等動(dòng)作
      ，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動(dòng)
        ，路線是直線，受傷就會(huì)比較少
        。爬山雖是一種很好的鍛煉方式
        ，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，上山的時(shí)候
        ，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外
        ，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量
        ，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨
        、半月板
        、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害
        。
      根本就沒有什么“跑步膝”
      經(jīng)常跑步
        ，有些人會(huì)擔(dān)心有“跑步膝”，這個(gè)說法對(duì)嗎
        ？我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念
        。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷
        、肌腱末端病
        、滑膜炎等等。其實(shí)
        ，只要運(yùn)動(dòng)量控制好了
        ，跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度
      ，總結(jié)起來就是四個(gè)字：量力而行
      。千萬不要拿自己跟運(yùn)動(dòng)員比。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都在訓(xùn)練的肌肉力量
      、身體柔韌性
      、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等
      ，他們對(duì)自身的解剖結(jié)構(gòu)
      、功能狀態(tài)以及傷病防治常識(shí)有相當(dāng)?shù)牧私狻Ａ硗?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身后通常都有一個(gè)強(qiáng)大的醫(yī)療
      、康復(fù)團(tuán)隊(duì)。而這些條件
      ，都是普通人所不具備的
      。如果感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適，就休息一下
      ，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)
      ，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷
      ，那就得最少休息三個(gè)月以上
      ，俗話說“傷筋動(dòng)骨100天”
      ，我們得遵從這些規(guī)律。
      非常不建議使用跑步機(jī)
      很多人尤其是白領(lǐng)
      ，熱衷于用跑步機(jī)跑步
      ，一跑就是一個(gè)鐘頭。非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步
      ，跑步機(jī)對(duì)于膝蓋的磨損是特別大的
      。跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的
        ，你速度稍微慢一步
        ，就從跑步機(jī)上掉下來了。但是你想想
        ，一直按照同一個(gè)速度
        ，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭
        ，受得了嗎
        ？如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板
        、軟骨形成震蕩損傷
        。
      保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳最好
      那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢
      ？當(dāng)然游泳最好了
      。跑步、走路也可以
      ，但最好不要爬山
      。爬樓梯對(duì)于正常人沒問題，但對(duì)膝蓋不好的人就不太好了
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182426.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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