運(yùn)動前的7個簡單熱身動作

當(dāng)你興致勃勃的跑到健身房開始健身并不等于積極，小心拉傷哦！數(shù)月不動，猛然運(yùn)動，就存在著當(dāng)場肌肉拉傷或者隔天雙腿酸痛的風(fēng)險。當(dāng)然，突然下定決心運(yùn)動和肌肉酸痛這兩者其實(shí)也不矛盾，只是兩者之間需要一個橋梁，而這就是簡單的熱身運(yùn)動！

那么，為什么運(yùn)動前要熱身？

●你可以更快的刺激肌肉的收縮

●增加力量跟速度的運(yùn)動表現(xiàn)

●降低肌肉與關(guān)節(jié)的沾黏狀況

●有效提高血液循環(huán)，活絡(luò)筋骨

●加強(qiáng)代謝反應(yīng)

●調(diào)適準(zhǔn)備運(yùn)動的心理狀況

今天要向大家介紹動態(tài)伸展運(yùn)動。動態(tài)伸展包括了特殊運(yùn)動中的柔軟度，也有類似于彈震式的伸展，都是利用速度來移動，有點(diǎn)像是特殊運(yùn)動類型的熱身，但也是伸展運(yùn)動，如高爾夫球，短跑選手，足球選手等等特殊性類型的動態(tài)伸展運(yùn)動。

1、手臂擺動式伸展

2、毛毛蟲爬行

3、弓步行走

4、弓步行走及過頭伸展

5、抬膝走

6、腿后筋伸展平衡

7、直腿行軍走

當(dāng)然不同的運(yùn)動模式適合不同的動態(tài)伸展方式，每個動作加總起來也是執(zhí)行10-15分鐘左右，通常這樣的特殊動態(tài)伸展，都需要有教練在旁協(xié)助，否則你很容易就做錯，造成運(yùn)動傷害。你需要找到適合你的動態(tài)熱身伸展，讓你的訓(xùn)練在過程中也能更加的有效率及安全性。健身不能只鍛煉其體態(tài)，更要的活動你的身體關(guān)節(jié)，活絡(luò)你的神經(jīng)系統(tǒng)，建構(gòu)健康的身體狀況，保持一天神采奕奕。

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