又到了容易貼秋膘的時(shí)候了,怎樣避免發(fā)胖?到底什么是減肥最有效的方法?專家指出,讓自己能夠瘦下來(lái)的最有效最安全的途徑只有一條——運(yùn)動(dòng)。那么,怎樣運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?
一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。所以,就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō),一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目,騎自行車、游泳、規(guī)定距離的勻速跑(1500~3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等都是較為理想的。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
上面提到的慢性運(yùn)動(dòng)騎自行車、游泳等就是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度較適合。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通??梢酝ㄟ^(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制,不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是:20~39歲,125~135次/分;40~49歲,115~130次/分;50~59歲,110~125次/分;60歲以上,110~120次/分。
三、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行,有研究表明,這時(shí)的效果是最佳的。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是饑餓時(shí),吃飯前、睡覺(jué)前。
總而言之,運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,直達(dá)健康減肥的目的。
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