如何避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

如何避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

通常在初次鍛煉或是鍛煉過(guò)度之后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。那么為了第二天不影響我們的行動(dòng)，有什么比較好的方法能改善運(yùn)動(dòng)后酸痛呢？下面給大家介紹如何避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，供大家參考。

運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

鍛煉安排要合理

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)后按摩

按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何預(yù)防

1.用各種方法放松肌肉，改善血液循環(huán)，如整理活動(dòng)，溫水浴，蒸氣浴，桑拿浴，理療，按摩等
2.通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除疲勞。如睡眠，氣功，心理恢復(fù)，放松練習(xí)，音樂(lè)療法等。
3.通過(guò)補(bǔ)充機(jī)體在鍛煉中丟失的物質(zhì)，來(lái)促進(jìn)消除疲勞。如吸氧，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)級(jí)利用某些中藥來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。

快速解決肌肉酸痛！緩解運(yùn)動(dòng)疲勞！

肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)疲勞是一種常見的問(wèn)題，以下是一些快速緩解的方法：
1. 熱敷：使用熱水袋或者熱毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以緩解疼痛和疲勞感。熱敷有助于擴(kuò)張血管，增加血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝廢物和乳酸。
2. 冷敷：如果疼痛是由于過(guò)度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的方法。將冰塊包裹在毛巾或者塑料袋中，輕敷在酸痛的肌肉上，可以減少肌肉腫脹和疼痛。
3. 按摩：按摩可以幫助緩解肌肉疼痛和疲勞?？梢允褂檬种富蛘甙茨ζ鬟M(jìn)行按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。
4. 補(bǔ)充電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充電解質(zhì)可以幫助緩解肌肉酸痛和疲勞?？梢燥嬘煤锈c、鉀等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或者飲用骨頭湯等含電解質(zhì)豐富的飲品。
5. 伸展和拉伸：對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行伸展和拉伸可以緩解疼痛和疲勞感?？梢酝ㄟ^(guò)瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行伸展和拉伸。
6. 休息和睡眠：休息和睡眠是緩解肌肉酸痛和疲勞的重要方法?？梢赃m當(dāng)?shù)卦黾有菹r(shí)間和睡眠質(zhì)量，幫助身體恢復(fù)。
以上是一些快速緩解肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)疲勞的方法，如果疼痛持續(xù)或者加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。