五招有效緩解運動后肌肉酸痛

現(xiàn)在的人越來越喜歡去運動了，但是很多人經(jīng)常會出現(xiàn)運動之后肌肉酸痛的問題，面對這種問題我們應該如何來解決呢？

如何緩解運動后的肌肉酸痛

1、放松按摩

運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

2、蒸桑拿

在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用對全身反復干蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反復擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果，而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

3、熱敷冷敷

運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

4、肌肉伸展

運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

5、營養(yǎng)補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動后2小時內進一餐是沒問題的。

肌肉為什么會酸痛

一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

什么是乳酸

乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。

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