冬季有氧運(yùn)動-冬天如何運(yùn)動才最養(yǎng)生

冬季有氧運(yùn)動-冬天如何運(yùn)動才最養(yǎng)生

冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身選有氧運(yùn)動

冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

冬季運(yùn)動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時(shí)候。

運(yùn)動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動

青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動項(xiàng)目。

青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動項(xiàng)目。

青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目。

中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動項(xiàng)目。

老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動鍛煉。

胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量運(yùn)動及球類運(yùn)動更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動而言，水中運(yùn)動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

冬天如何正確運(yùn)動

　　俗話說，“冬練三九，夏練三伏”，越是在寒冷天氣里鍛煉，越能起到事半功倍的效果。通過冬季運(yùn)動來調(diào)理身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，那么，冬季如何運(yùn)動才是正道？一起來看看。

　　 選擇合適的運(yùn)動時(shí)間

　　冬季鍛煉時(shí)間不宜過早，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好。實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，在日出后才會相對好一些，如果此時(shí)運(yùn)動，容易吸入更多雜質(zhì)。

　　相關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人一天中的最佳健身時(shí)機(jī)在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。而且，冬天天氣寒冷，早上溫度尚且較低，如果此時(shí)進(jìn)行鍛煉，容易損耗本來就不多的陽氣。

　　 做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動

　　無論是進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動還是戶外運(yùn)動，都要做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，而且冬季場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)。

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，就表明你的準(zhǔn)備活動做充分了。另外，熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行，也可以采用小步慢跑等熱身方式。

　　 挑選適合自己的運(yùn)動方式

　　一年四季都可以鍛煉的運(yùn)動有：慢跑、快步走、太極拳、健身操、瑜伽等，這能夠改善心肺功能。

　　而爬山則不大適合在冬季。因?yàn)槎練鉁氐?，霜雪也會?dǎo)致山路難行，而且爬山耗氧量大，對膝關(guān)節(jié)的磨損也大，如果是體能、肺活量、關(guān)節(jié)和心肺功能不太好的中老年人，最好不要選擇冬季爬山鍛煉。

　　另外，在冬天人的`免疫力和體質(zhì)都會下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵抗力，但冬季運(yùn)動量不宜跟春夏一樣。有些中老年人習(xí)慣一大早在瑟瑟寒風(fēng)中晨練，如果運(yùn)動過量、流汗過多，又被冷風(fēng)一吹，就容易受涼、感冒。因此，冬季運(yùn)動應(yīng)選擇動作幅度較小的有氧運(yùn)動。

　　 選擇合適的運(yùn)動場地

　　在寒冷的冬天里，人們經(jīng)常在室內(nèi)活動，接觸陽光、新鮮空氣比較少，多點(diǎn)外出運(yùn)動對身心有益，霧霾天除外。

　　當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動時(shí)，要注意運(yùn)動場地的地面，應(yīng)盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂洌祟惖孛嬉认奶旄訄?jiān)硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，更容易受傷。

在冬季如何做合適的有氧運(yùn)動？

如何正確進(jìn)行有氧運(yùn)動
1.一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時(shí)間為早上6~7點(diǎn)之后及下午3~4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段，凌晨5點(diǎn)前及晚上1 0點(diǎn)后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動。
2.堅(jiān)持每周3~5次，并持續(xù)一段時(shí)間，每次運(yùn)動不少于30分鐘。秉承循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動次數(shù)由少到多，視個(gè)人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。 3.運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。
4.運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血液循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，下次運(yùn)動時(shí)可就要減量了。
與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動時(shí)大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長的過程。 低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動成為了無氧運(yùn)動。而當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動(http://www.mbw007.com/)。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。
糖原無氧分解所提供的能量，只能維持一分鐘左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而糖由糖原分解后供應(yīng)，脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動所需的熱量，這后段的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動的后段都是有氧運(yùn)動，作為有氧運(yùn)動，心率一般在130次/分為最佳。運(yùn)動的前段大約五分鐘先燒糖原，運(yùn)動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)
1.在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，最好提前一個(gè)小時(shí)吃一些食物，并做一些伸展運(yùn)動熱身，活動一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背等。不要急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動中，以免發(fā)生抽筋。
2.在有氧運(yùn)動過程中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運(yùn)動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動，使身體逐漸放松。
3.患過心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情進(jìn)行評估，再制訂合適的運(yùn)動方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運(yùn)動。此外，發(fā)熱時(shí)不要做有氧運(yùn)動。
4.注意飲食配合。人體每天所需的水分大約是2000毫升，在運(yùn)動過程中，最好注意每隔15~20分鐘適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動30分鐘。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動30分鐘。

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動

如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動

　　如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動， 冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動？讓我們一起來看一下吧！

　　如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動1 　　中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動項(xiàng)目。

　　老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動鍛煉。

　　胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量運(yùn)動及球類運(yùn)動更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動而言，水中運(yùn)動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

　　青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動2 　　 冬天正確鍛煉方法 冬天的鍛煉方法推薦

　　 1、冬季健身選有氧運(yùn)動

　　冬季要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

　　 2、冬季運(yùn)動不宜過早

　　冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時(shí)候。

　　 3、運(yùn)動前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

　　 4、運(yùn)動強(qiáng)度要安排得當(dāng)

　　跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動強(qiáng)度一定不要過大。

　　 5、運(yùn)動時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子

　　因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

　　 6、堅(jiān)持慢跑

　　這是一些非常適合冬天運(yùn)動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的.時(shí)候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。

　　如何正確選擇適合冬季的運(yùn)動3 　　 冬季如何正確運(yùn)動

　　 熱身要充足： 冬季，我們的身體各項(xiàng)機(jī)能都處于不活躍狀態(tài)，如果運(yùn)動之前，熱身沒做好，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷。

　　 衣服增減要適當(dāng)： 運(yùn)動出汗后千萬不要馬上脫掉太多衣服，這樣冷風(fēng)一吹很容易感冒，所以，最好的是隨著運(yùn)動而慢慢增減衣物。

　　 注意補(bǔ)水： 冬季運(yùn)動所需的飲水量應(yīng)該和夏季是一樣的，不要因?yàn)樽约翰豢?，不想喝水而不喝，?dāng)你的感官告訴你，需要補(bǔ)水時(shí)，此時(shí)你的身體狀態(tài)已經(jīng)處于最低谷，所以不要讓本能來提醒我們喝水。

　　 選擇好的天氣： 冬季最好的鍛煉時(shí)間是在日出之后，并非在日出之前晨練，在冬季，因?yàn)榭諝獾牡屠涓稍?，常常在清晨形成霧霾等污染現(xiàn)象，所以，在冬季并非晨練最好。

　　 有氧運(yùn)動最好： 在冬季適合做一些慢跑，騎車，滑冰之類的有氧運(yùn)動，而類似于足球，籃球此類無氧運(yùn)動，因?yàn)楸容^激烈，身體對抗強(qiáng)，很容易受傷，因此并不建議在冬季做。

冬季來臨，我們該如何科學(xué)的運(yùn)動？

冬天已經(jīng)來臨，為了身體健康也建議大家在冬天進(jìn)行體育運(yùn)動，那么在冬天運(yùn)動該注意哪些事項(xiàng)？

一、有一些人長期保持著鍛煉身體的習(xí)慣，即使到了冬天也不會休息，有一些人也會在冬天選擇針對性的鍛煉身體，那么在冬天我們該如何科學(xué)的鍛煉身體？ 首先在冬天運(yùn)動最好選擇有氧運(yùn)動。對于一些平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人來說，在冬天選擇一些動作幅度比較小，熱量消耗非常大的有氧運(yùn)動非常合適，主要原因就是因?yàn)槎镜奶鞖獗容^寒冷，突然選擇爆發(fā)性高的無氧運(yùn)動，容易造成身體不適，所以說可以選擇跑步、登山等運(yùn)動，這樣在鍛煉身體的也可以消耗熱量，而且在冬天鍛煉的時(shí)間可以比春天和夏天多出十分鐘左右，而中老年人可以選擇爬樓梯或者是快走的方式。

二、第二點(diǎn)冬季鍛煉時(shí)間不宜過早。根據(jù)健康專家的建議，在冬季鍛煉身體最好是等太陽出來以后進(jìn)行，而在冬天最佳的鍛煉時(shí)間是在下午兩點(diǎn)至晚上七點(diǎn)左右，因?yàn)樵谶@個(gè)期間人的體能非常充沛，更加容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不容易對身體當(dāng)然損傷，并且對健康非常的有好處，所以在冬天進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要選擇太陽光充足的時(shí)候。

三、第三點(diǎn)在冬季運(yùn)動一定要充分熱身。尤其是室外鍛煉要好好的熱身，因?yàn)槎烊梭w血液循環(huán)不通暢，這個(gè)時(shí)候可以通過慢跑的方式提前進(jìn)行熱身運(yùn)動，隨后再進(jìn)行強(qiáng)度較大的鍛煉，熱身的時(shí)間也要根據(jù)情況適當(dāng)增加，一般保持在20分鐘左右，注意不要讓自己的身體長期處于冷空氣當(dāng)中，運(yùn)動的強(qiáng)度要逐漸增加因人而異，以上就是冬季鍛煉需要注意的事項(xiàng)。

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