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      哪些運動適合產(chǎn)婦
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 20:05:33
        
      

        
      
           
      一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段
      ，溫和有氧的運動比較適宜
        。產(chǎn)后六個月后
      ，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦
      。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程
      ，減肥肯定也無法一夕而就
      ，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈
      。這里重點介紹康復(fù)階段的運動
      。
      1、散步
      對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說
      ，散步強度小
      ，實現(xiàn)起來容易，是最簡單
      ，最有效的鍛煉方式
      。不過要注意，散步也需要循序漸進
      ，要有計劃
      。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右
      。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘
      ，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度
      。
      2
      、深呼吸
      對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸
      ，有助于促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂
      。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣
      ，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉
      ，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次
      。
      3
      、產(chǎn)后瑜伽
      瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操
      ，不僅有助于身體的康復(fù)
      ，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動
      ，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音
      。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意
      ，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽
      ，要在自己合適完成的情況下做
      ，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182614.html.
      
          
      
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