，身體本能將盡可能地降低能量的 消耗。

　　Tips：每周持續(xù)3-5次1小時以上的慢跑即可

，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸。

　　3.跑步速度越快越好

　　這個說法也是不對滴

，這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應(yīng)不足，機體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，還會使您出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

　　Tips：持續(xù)性的有氧運動才能達(dá)到減脂的效果。

　　4.體重計數(shù)字代表減肥成效

　　需要注意的一點是減脂?減重

，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。所以不能單一地通過體重的增減來評價減肥效果。

　　Tips：可以通過測量皮下脂肪含量

、肌肉和脂肪比重等指標(biāo)來綜合評判減肥效果。

　　5.只專注跑步，不做其他訓(xùn)練

　　身體是一個適應(yīng)性很強的機器

，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步后的身體已經(jīng)成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

　　Tips：運動應(yīng)是多元化的

，跑步是塑形下半身最好的運動之一，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥现脱坑?xùn)練。

　　6.跑步后狂吃或不吃

　　燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感

，這時候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥可能還會產(chǎn)生增重的結(jié)果。

　　當(dāng)然，運動后不吃東西也是錯的

，跑步后人體需要補充必要的電解質(zhì)和能量