做俯臥撐怎么練胸??？

很多人都說(shuō)俯臥撐能練胸肌，這真的有用嗎？現(xiàn)在許多的男性朋友都開(kāi)始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那么，我們就從最簡(jiǎn)單的俯臥撐練胸肌開(kāi)始做起吧。

怎么做俯臥撐才能練胸肌？

1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。

理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次

2、對(duì)墻練習(xí)

運(yùn)用墻壁練習(xí)俯臥撐，面對(duì)墻壁，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在墻上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面，然后講自己退回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸墻面，一切力度都是自己可以控制的。

除了俯臥撐，還可以這樣練習(xí)胸肌

1、引體向上

胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個(gè)我以前可以做50個(gè)，現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來(lái)的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。

3、原地跑

你都不用跑，就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

4、雙杠臂曲伸

胸肌鍛煉，可以進(jìn)行雙杠臂曲伸，將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動(dòng)。效果很不錯(cuò)，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)效果更明顯。三十個(gè)一組，每天兩組。

5、揮拳

胸肌怎么練最快，揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，只要對(duì)著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機(jī)打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業(yè)，但是它方法簡(jiǎn)單，占地小，隨時(shí)可以鍛煉。

練習(xí)胸肌吃什么

1、肉類：牛肉（強(qiáng)烈推薦）雞蛋（強(qiáng)烈推薦，便宜又實(shí)惠，簡(jiǎn)單又方便），雞肉，魚(yú)，

2、蔬菜：豆類（強(qiáng)烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜

3、水果：香蕉（強(qiáng)烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習(xí)前吃根香蕉效果相當(dāng)好的）

4、輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請(qǐng)適當(dāng)用）

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