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走路是最實惠的運動-掌握5技巧能事半功倍

祝由網(wǎng) 2023-12-14 21:17:18

運動并不是非要去健身房

，走路就是最好的方式。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出
，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行
，又不需花錢
，也是最經濟、最實惠的運動
。

走路是最實惠的運動

民間有句老話：“百練走為先?div id="4qifd00" class="flower right">

！弊呗返暮锰幒芏?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通
，四肢健壯
；可以增強心肺功能
，改善血液循環(huán)
；每天堅持走路
，還能提高夜間睡眠質量。古人云：“散步以養(yǎng)神”
，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復，保持旺盛的精力和體力
。走路還是最安全的運動方式
，它不像踢球
、游泳
、跑步
、爬山等那樣激烈
，男女老少皆宜。更重要的是
，能使糖尿病大幅減少。

為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發(fā)揮作用

，我們需要堅持做到3個數(shù)字
，即三、五
、七?div id="d48novz" class="flower left">
！叭敝傅氖?div id="d48novz" class="flower left">
，每天至少步行30分鐘，走3公里以上
；由于每次運動帶來的好處只能持續(xù)48小時
，長期規(guī)律的運動才能讓身體真正受益
，所以每周至少運動5次
；“七”是指運動后的心率+年齡=170左右，相當于中等強度運動
。運動還有“三有”
、“三不為”
，“三有”是指有恒
、有序、有度
；“三不為”指不攀比
、不爭強、不過量
。

走對路才能事半功倍

1

、不能太放松。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸
，目要平視，軀干自然伸直
；收腹
，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調
，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感
。

2

、速度：每秒走兩步。運動講究循序漸進
，剛開始鍛煉的人可先走半小時
，再逐漸延長時間
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？熳邥r，心率應維持在每分鐘120~140次
，以身體微微出汗為宜
。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果
，這時可輔助慢跑
，走跑結合，達到健身目的
。

3

、時間：下午4點后
。下午4點以后和晚上是運動的最好時間
，這時關節(jié)靈活，體力
、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是
，如選擇晚飯后走路
，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。

4

、地點：道路平
、空氣好
。公路邊不適合快走
，車流量大，空氣質量差
，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大
，相比而言
，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路
。

5、準備：穿雙好鞋

，做足熱身。為避免運動傷害
，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動
，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷
。

想要通過步行來達到鍛煉的，主要還是要靠堅持哦

！堅持鍛煉才有效果
。

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