男人如何健身有胸?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="m50uktp" class="box-center"> ？女人要有胸
平俯支撐
這個(gè)動(dòng)作是最近各種健身網(wǎng)站熱推的健身動(dòng)作——平板支撐的變形動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：前腳掌著地
動(dòng)作時(shí)間：30秒一組
俯臥撐練習(xí)
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離
動(dòng)作時(shí)間：一組15個(gè)
支點(diǎn)俯臥撐
俯臥撐后可以稍作調(diào)整，找一個(gè)支撐點(diǎn)（矮椅或者其它硬質(zhì)家具）高度在30厘米左右，過高會(huì)導(dǎo)致身體不平衡
，太低則會(huì)減弱健身效果。動(dòng)作要領(lǐng)：上身保持俯臥撐的姿勢(shì)，將雙腳前腳掌著地于支撐點(diǎn)上做“俯臥撐”
。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀兩側(cè)，手掌全部著地。動(dòng)作時(shí)間：可以稍放慢“俯臥撐”的頻率并堅(jiān)持做4組
，每組12個(gè)半身俯臥撐
上一個(gè)個(gè)動(dòng)作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)最后一組運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地
動(dòng)作時(shí)間：由于這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡力的要求較高
，所以對(duì)于初期鍛煉者相對(duì)來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅(jiān)持做2組，每組12個(gè)本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182699.html.
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