夜跑的10點(diǎn)安全提示-每周跑3次最佳

“夜跑”被認(rèn)為是職場(chǎng)忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當(dāng)流行。夜幕中跑步，大運(yùn)動(dòng)量后的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之過急而跑出運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統(tǒng)問題。

為什么要夜跑？

①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因?yàn)橐雇頉隹?，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑，再也不用?dān)心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。

②夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以蘇醒、懶得起床，白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時(shí)間去跑步，而晚上既不會(huì)影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

③夜跑的效果好，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會(huì)讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發(fā)生。

④夜跑減壓最有效，因?yàn)橄掳嗪竽憧梢园岩惶旃ぷ鞯默嵤氯珤佊谀X后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

啥時(shí)跑？上午10時(shí)-中午12時(shí)最好

早上：不宜，清晨晨霧未散，空氣中的懸浮物較多；氣溫相較較低。

下午：不宜，城市經(jīng)過一天運(yùn)轉(zhuǎn)，排放的尾氣尚未沉降。

晚上：跑步時(shí)間過晚，容易因運(yùn)動(dòng)興奮影響入眠。

推薦時(shí)間：上午10時(shí)-中午12時(shí)。

跑多久？ 每周跑3次 共144分鐘以內(nèi)

跑步者的運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度和健康狀況的對(duì)應(yīng)關(guān)系。不過，日前丹麥腓特烈斯貝醫(yī)院哥本哈根市心臟病研究所的權(quán)威調(diào)查報(bào)告顯示，最健康的跑步健身強(qiáng)度是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，一般不要長時(shí)間跑步；跑步的速度應(yīng)該控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。

夜跑的10點(diǎn)安全提示

1、如果可能，與他人結(jié)伴夜跑。

2、如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。

3、夜跑時(shí)不要戴耳機(jī)，或只戴一只耳塞，把音量調(diào)低，以便及時(shí)聽到危險(xiǎn)靠近。

4、可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。

5、攜帶手機(jī)，不要設(shè)置開機(jī)密碼。如果發(fā)生意外，便于急救人員同家人取得聯(lián)系。

6、隨身攜帶身份證件，以防出現(xiàn)緊急情況。

7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。

8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對(duì)勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區(qū)域。

9、選擇周邊有其他人、其他活動(dòng)的區(qū)域。

10、一個(gè)人跑步時(shí)，要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間。

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