打羽毛球能減肥-注意8事項(xiàng)

打羽毛球一直都是減肥人士的首選，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場地不需要太大，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行。而且羽毛球簡單易學(xué)，那么，羽毛球如何運(yùn)動更減肥？

如何通過打羽毛球減肥

一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎？

1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

打羽毛球注意事項(xiàng)

1、重心不要忽高忽低，應(yīng)盡量在一條線上，但低一些要更好。

2、啟動時(shí)重心在右腳！接發(fā)球除外。

3、網(wǎng)前的正反手都是三步，跳、左、右。

4、后退要先轉(zhuǎn)髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。

5、正手是轉(zhuǎn)髖，左腳蹬地，并步，右腳向上起跳，擊球后放松落下，卸力、走，回動！

6、頭頂是啟動轉(zhuǎn)髖，蹬左腳，并步，蹬右腳，向上蹬轉(zhuǎn)跳，收腹，邁左腳！跟以前不同。

7、從后場到前場即使在接近底線處也就三步到網(wǎng)前。而從前場往后是最難的，要側(cè)身，并步。他以前在隊(duì)里就要求從底線啟動2-3步到網(wǎng)前，之后小碎步后退至后場20個(gè)！

8、步伐要多練，光說沒用，隨時(shí)隨地都可練習(xí)，因?yàn)閳龅夭恍杼螅軐κ乔疤?，慢慢形成?xí)慣。

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