• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      3種運動當心越練越胖
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 22:22:23
        
      

        
      
           
      好身材越來越成為人們評斷美女的標準
      ，T臺上也都是零號美女的地盤
      。所以，很多人都想方設(shè)法進行塑身
      。運動塑身是個極有效的方法
      ，如果方法不得當可是會適得其反的！
      讓你越練越胖的三種運動
      1
      、大運動量的運動
      如果運動量過大
      ，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應增加
      ，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸
      。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要
      ，使機體處于無氧代謝狀態(tài)
      。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放
      。因在缺氧環(huán)境中
      ，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)
        ，如酮體
        ，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后
        ，血糖水平會降低
        ，引起饑餓
        ，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利
        。
      2、短時間運動
      在進行有氧運動時
        ，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量
        ；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化
        。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說
      ，在脂肪剛剛開始分解的時候
      ，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳
      。
      3、快速爆發(fā)力運動
      ，如短跑
      、球類運動等
      人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維
      。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維
      ，白肌纖維橫斷面較粗
      ，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”
      。
      正確運動注意事項：
      1、不宜驟降體溫
      如果室外溫度較高
      ，運動后會感到燥熱難耐
      ，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩
      ，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能
      ，使生理功能失調(diào)，易得感冒
      、腹瀉、哮喘
      、風寒痹痛等疾病
      。
      2、不立即吃飯
      在運動時
      ，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱
      、各種消化腺的分泌也大為減少
      ，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯
      ，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)
      ，易得病
      。
      3、不“省略”整理活動
      每次運動后感覺心力俱乏時
      ，應適宜的放松，如徒手操
      、步行
      、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞
      ，快速恢復體力。
      4
      、不貪吃冷飲
      運動時會損失大量熱量
      ，急需補充無可非議
      。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)
      ，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣
      、腹瀉
      、嘔吐
      、并易誘發(fā)胃腸道疾病
      。
      5、 不吸煙
      運動時人的呼吸加速
      ，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙
      ，將會使肺內(nèi)含氧量減少
      ，出現(xiàn)胸悶、氣喘
      、呼吸困難、頭昏
      、乏力等現(xiàn)象。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182772.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學淵源
        ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分