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如何通過打羽毛球減肥
？

佚名 2023-12-14 22:28:02

打羽毛球一直都是減肥人士的首選

，它不但可以有效減脂還有更多健身功效！羽毛球場(chǎng)地不需要太大，在室內(nèi)體育館同樣可以進(jìn)行
。而且羽毛球簡單易學(xué)，那么
，羽毛球如何運(yùn)動(dòng)更減肥
？

如何通過打羽毛球減肥

一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒

。正因如此
，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么
，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎
？

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系

。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量
，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明
，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以
，在你選擇了打羽毛球后
，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2

、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解
，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)

，消耗脂肪自然不在話下
。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少
，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成
。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)
，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制
。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂

，改善身體成分組成

長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉

，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量
，可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)
。

打羽毛球注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)

，或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確
、不科學(xué)
，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
，肌肉
、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮
，肌肉供血量不足
，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬
、不協(xié)調(diào)
，及易造成損傷。

在開始運(yùn)動(dòng)前

，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)
，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)
，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑
。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)
，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)
。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好
，不能不動(dòng)，也不能太猛
，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱
、微微出汗為最佳。

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)

，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)
。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝
，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺
，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害
，其方法是采用揉捏
、敲打
、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說
，運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)
。

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