運動注意7大事項更有效

現(xiàn)代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學(xué)的飲食之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢？

過量運動反而傷心臟

英國研究人員正著手研究一群老運動員的心臟健康問題，他們招募了曾經(jīng)的國家隊、奧運會的中長跑運動員。這群人在成年時期受過訓(xùn)，現(xiàn)在依然堅持訓(xùn)練、且從不抽煙。作為比較，科學(xué)家還聚集了一群在50歲以上的健康男性，非耐力跑運動員?？茖W(xué)家對兩組人采用新型的心臟磁共振成像技術(shù)，來確認心肌上的早期纖維化現(xiàn)象，如果心肌纖維化變嚴(yán)重了，就會使心臟部分組織硬化、變厚，最終導(dǎo)致心力衰竭。

幾周前，研究結(jié)果發(fā)布在《應(yīng)用心理學(xué)》雜志網(wǎng)站上。他們發(fā)現(xiàn)：年輕運動員或非運動員的老年人沒有一個患心臟纖維化的，但一半年老的終生運動員心肌上顯有纖維化。

另一項發(fā)布在《循環(huán)》雜志上的研究也在尋找“長期運動”和“可能對心臟損害”的聯(lián)系。研究中，科學(xué)家每天不斷刺激年輕健康的老鼠快跑，持續(xù)了3個月，相當(dāng)于人類跑齡10年。實驗鼠開始訓(xùn)練前，心臟很正常。訓(xùn)練快結(jié)束時，掃描顯示大部分實驗鼠的心臟創(chuàng)傷出現(xiàn)擴散；而另一組沒有訓(xùn)練的老鼠，心臟沒有變化。

多年高強度耐力訓(xùn)練會對心臟不利？表面看，這給不愿鍛煉的人一個絕好的借口。但研究者稱，鍛煉毫無疑問是有利心臟健康的。只是，新興科學(xué)的確建議，如果鍛煉超出距離、強度、耐力的極限將產(chǎn)生不良效果。不過，目前仍無法預(yù)測這一極限是多少。

過量運動反而危害心臟健康，看來，大家以后運動時得注意把握好“度”了。

不僅僅是運動時多加注意，運動后也還有這些注意事項：

1、不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

6、 不吸煙運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

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