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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      登山運(yùn)動必知的健康步法
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 23:04:07
        
      

        
      
           
      登山運(yùn)動不同于一般的健身活動
      ，掌握一定的步法和技巧
      ，不僅可以減少運(yùn)動損傷
      ，而且健身效果也能事半功倍。
      登山運(yùn)動必知的健康步法
      1
      、上坡步法
      在上坡起步時
      ，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣
      、踏一步
      ，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀
      ；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步
      ，便感到喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短
      ，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn)
      ；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了
      。當(dāng)然在爬更陡的坡
      ，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn)
      ；另外
      ，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸
      ，如此不但供氣可以增加
      ，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低
      。
      2
      、休息步法
      這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直
      ，只有將大小腿伸直
      ，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松
      。反之
      ，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度
      ，甚至發(fā)生大腿抽筋
      。
      3、上下碎石坡的步法
      上下不太陡的碎石坡
      ，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面
      ，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時
      ，可借助大小腿之力
      ，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量
      ，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后
      ，再繼續(xù)下移步伐。
      登山中如何正確飲水方法：
      1
      、掌握好運(yùn)動時補(bǔ)水的時間
      不論什么運(yùn)動
      ，都會造成身體水分的流失。有的人運(yùn)動中
      ，汗流浹背也顧不上喝水
      ，等到運(yùn)動結(jié)束時才感覺到口渴，于是猛灌一氣
      ，這個習(xí)慣非常不好
      。感到口渴時，一次大量飲水
      ，可能會導(dǎo)致低滲性脫水
      ，俗稱“水中毒”。正確的做法是
      ，運(yùn)動前
      、中、后少量多次飲水
      2
      、選擇合適的水
      運(yùn)動中比較理想的水是白開水
      ，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫
      、輸送養(yǎng)分
      。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱朔奖愣枷腚S便買一瓶礦泉水
      ，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)
      。
      3
      、保證所喝水的水溫
      在運(yùn)動中會大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分
      ，但是無論什么季節(jié)
      ，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動中喝過涼的水會給身體造成傷害
      。特別是在炎熱的夏季
      ，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害
      。
      4 
      、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
      當(dāng)運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間很長時，往往出汗相當(dāng)多
      ，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了
      ，可以適當(dāng)?shù)暮刃佧}水，能補(bǔ)充身體流失的無機(jī)鹽
      。特別是在運(yùn)動后補(bǔ)充
      ，能很快消除人的口渴感。
      5
      、掌握好飲水的量
      運(yùn)動前30分鐘一般飲用150ml水比較好
      ，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，對運(yùn)動效果大有影響
      ，這點(diǎn)要特別注意
      ，在準(zhǔn)備運(yùn)動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水
      ；運(yùn)動中喝水也不能過多
      ，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子
      ；運(yùn)動后喝水要特別注意了
      ，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴
      ，其實(shí)不僅解不了渴
      ，對腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ml左右
      ，停十幾分鐘后再繼續(xù)喝
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182823.html.
      
          
      
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