兩個瑜伽招式糾正駝背

駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時期。還有常常需彎著腰在工作的人，也會因工作過度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現(xiàn)象。以下是具體的介紹。

駝背形成的原因是什么？

1、先天脊椎側(cè)彎或駝背癥

2、脊椎的結(jié)核?。航Y(jié)核菌從肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎體給破壞掉，尤其是孩童時期就患了骨結(jié)核，而這些椎骨是無法再生長的部份。但后方部份之椎骨卻持續(xù)成長，所以小孩隨著年齡的增長，就慢慢呈現(xiàn)出駝背，而且胸腔的前后徑也變的很大，而個子就變的很矮。

3、僵直性脊椎炎：駝背形成的原因是什么？駝背可由其他疾病產(chǎn)生的。有些較嚴(yán)重的病人常出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，甚至連頭部轉(zhuǎn)動都有困難。

4、老年人因骨質(zhì)疏松，致使椎體容易造成壓迫性骨折而產(chǎn)生的駝背。

5、青少年的特發(fā)性佝僂癥

駝背形成的原因有很多，也許是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌長期受到異常張力而沒有維持正常生理性的一個完美弧度曲線，因此肌肉處于一個長期疲乏的狀態(tài)。

駝背怎么矯正？

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

瑜伽練習(xí)要注意：

腹部松弛

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

溫馨提醒：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

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