夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運動,這樣會導致身體素質(zhì)變差,所以夏季高溫也不能不運動,特別是美女們不要懶,運動是最好的排毒圣品。夏季鍛煉的關鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。那么適合夏季的運動有哪些?夏季運動以輕運動為宜,微微出汗為佳,這里推薦3種適合夏季的運動,看看哪個適合你!
推薦3種適合夏季的運動
游泳:
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
散步:
正確的徒步走,應該是抬頭挺胸,邁大步,雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動,路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來,這樣根本達不到運動效果。徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。另外,可以走高低不平的路面,因為受力點不斷改變,腳不會疼痛,骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,全身也不會疲勞。
球類運動:
1、足球運動由于跑動較多,技術動作幅度以及出汗量都較大,因此,在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次,可每5分鐘左右補一次水,每次不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補充為宜,切莫一次大量飲水。
2、打羽毛球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。同時,對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的,有助養(yǎng)護心肺,減肥瘦身。
盛夏酷暑,稍一活動就會大汗淋漓,此時鍛煉,需要注意以下幾點:
除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。
忌鍛煉時間過長 一次鍛煉時間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。
忌鍛煉后大量飲水 夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化(消化食品)系統(tǒng),特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡 因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以致生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲 體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
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