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      陷入跑步減肥4大誤區(qū)-讓你越跑越胖
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 23:41:23
        
      

        
      
           
      陷入跑步減肥4大誤區(qū)-讓你越跑越胖
      正確的跑步姿勢和方法確實(shí)能減肥
      ，可是有些運(yùn)動減肥失敗者卻會說，怎么我越跑步越胖呢
      ？看來跑步不能減肥哦。其實(shí)
      ，不少運(yùn)動減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)
      。當(dāng)心跑步減肥誤區(qū)多方法不當(dāng)會越跑越胖。
      光腳跑步比穿鞋跑步更健康
      墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
      ，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康
      。
      美國哈佛大學(xué)的艾琳·達(dá)維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運(yùn)動鞋
      ，外形類似手套
      ，腳趾自然分開，但是鞋底更薄
      。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動
      。
      戴維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉
      ，擺脫人工減震鞋墊
      ，腳部、腳踝
      、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位
      ，完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開始赤腳跑的時(shí)候
      ，會感覺非常痛苦
      ，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張
      。
      戴維斯博士表示
      ，穿鞋跑步及穿著具有更強(qiáng)的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步，會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化
      。新研究還發(fā)現(xiàn)
      ，赤腳跑步還有助于平足患者增強(qiáng)和改善腳弓功能。
      跑步減肥的4大誤區(qū)
      誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動
      ，便可達(dá)到減肥目的
      運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量
      ，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明
      ，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球
      ，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有
      。因此
      ，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外
      ，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控
      。
      誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動有損健康
      人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)
      ，如頭暈、乏力
      、心慌等
      ，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為
      ，飯前1——2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動
      ，如步行、跳舞
      、慢跑
      、騎自行車等，有助于減肥
      。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞
      ，較易消耗多余的脂肪 （特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動
      。另外
      ，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少
      ，體內(nèi)貯存的能量足夠使用
      ，不會影響健康。
      誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
      30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的
      ，但減肥成效卻甚微
      ，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘
      ，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供 能
      ，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小
      ，脂肪消耗均不明顯
      。
      誤區(qū)之四：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈
      ，減肥效果越好
      只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量
      ，因此脂肪消耗得快
      。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%
      。因此
      ，輕松和緩
      、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100？124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動是最有利于減肥
        。
      為什么跑步會越跑越胖
      　　本想通過跑步來減肥
        ，沒想到卻越跑越胖，想必很多女生都遇到過這樣的情況
        。是跑步的方法不對?還是吃的太多?為什么跑步會越來越重呢?下面是我為大家整理的為什么跑步會越跑越胖
        ，希望對大家有所幫助!
             　　跑步會越跑越胖的原因   
          　　1.體重不代表胖瘦
         
          　　有人通過跑步來減肥，有人通過跑步來增重
        ，是不是覺得奇怪呢?因?yàn)閮烧叩哪繕?biāo)不一樣
        ，所以在運(yùn)動方法和飲食上有根本的區(qū)別。一段時(shí)間內(nèi)體重的上身根本就不能代表越跑越胖了
        ，相反是身體的脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉
        ，更結(jié)實(shí)，更精瘦了
        。
         
          　　2.跑得太多了
         
          　　越跑越胖有一個(gè)原因就是你跑的太多
        ，跑的太久了。每天跑步1小時(shí)對減肥來說已經(jīng)是綽綽有余了
        ，但是你跑2小時(shí)
        ，甚至是3小時(shí)4小時(shí)，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的增加影響新陳代謝
      ，增加脂肪
      。
         
          　　3.跑步一成不變
         
          　　如果你每天跑30分鐘，持續(xù)一個(gè)星期
      ，你會發(fā)現(xiàn)體重降低了
      ，但是之后卻沒有任何變化或者是越來越重了，原因是身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動量
      ，代謝水平又穩(wěn)定了下來
      。這時(shí)候的你可以有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合。
             　　月經(jīng)期間能跑步嗎   
          　　有很多新聞都報(bào)道過
      ，女孩子在月經(jīng)期間上體育課跑步后猝死了
      ，非常可怕
      。那么月經(jīng)期間到底能跑步嗎?
         
          　　1.依據(jù)身體情況而定
         
          　　如果你平時(shí)來月經(jīng)的時(shí)候痛經(jīng)情況少
      ，同時(shí)也有跑步的習(xí)慣，那么來月經(jīng)的時(shí)候大可不必?fù)?dān)心
      。在月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動有利于血液循環(huán)
      ，幫助經(jīng)血順利排出，還能緩解經(jīng)期疼痛
      。如果你是那種來大姨媽就痛得要死的人
      ，還是遠(yuǎn)離跑步吧
      。
         
          　　2.經(jīng)期跑步時(shí)間
         
          　　一般說來，來月經(jīng)的第一天可以跑步
      ，月經(jīng)快走的時(shí)候
      ，也就是第四天，第五天也可以開始跑步
      ，這個(gè)時(shí)候經(jīng)期反應(yīng)不是很大
      。
         
          　　3.經(jīng)期跑步量
         
          　　經(jīng)期避免高強(qiáng)度，高負(fù)荷的運(yùn)動量
        ，因此推薦來月經(jīng)的女生慢跑
        。同時(shí)要穿透氣性好的衣褲，以免汗液影響經(jīng)期健康
        。
             　　跑步的好處   
          　　1.跑步能夠減壓
         
          　　不知道愛美的MM有沒有發(fā)現(xiàn)
        ，壓力大，情緒不好的時(shí)候膚色就特別難看
        ，壓力會造成皮膚敏感
        、痤瘡、緊繃等等
        。跑步可是減壓的好方法哦
        。
         
          　　2.跑步促進(jìn)血液循環(huán)
         
          　　跑步的時(shí)候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚，使皮膚顯得更健康
        ，更有光澤
        。
         
          　　3.跑步排汗排毒
         
          　　運(yùn)動身體出汗，是排毒的好時(shí)候
        ，毛孔內(nèi)的污垢會隨著汗液排走
        ，這可比用潔面乳，黑頭貼管用多了哦
        。注意跑步的時(shí)候不要化妝
        ，以免汗液堵塞毛孔。
         
          　　小提示
         
          　　看了以上介紹
        ，大家應(yīng)該了解了跑步是對皮膚非常有好處的哦
        ，注意跑步的時(shí)候不要化妝，跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了
      。
         
          　　原地跑步減肥的正確方法
         
          　　一
      、原地跑步的優(yōu)勢
         
          　　原地跑不受場地、天氣的限制
      ，在家里一邊看著電視或者聽著音樂就能運(yùn)動
      。如今空氣質(zhì)量都不好，霧霾天氣不適合跑步，在家原地跑就補(bǔ)擔(dān)心這個(gè)問題啦
      。
         
          　　二、原地跑步的作用
         
          　　原地跑同樣是減肥的好方法哦
      ，晚餐后兩小時(shí)在家原地跑能夠促進(jìn)消化
      ，有利新陳代謝，堅(jiān)持下來就會瘦了
      。
         
          　　三
      、原地跑步的注意事項(xiàng)
         
          　　想通過原地跑減肥的MM注意了，雖然在家隨時(shí)都可以原地跑
      ，但還是建議最后堅(jiān)持運(yùn)動在40分鐘以上才會有減肥效果
      。同時(shí)，原地跑前后也是需要做拉伸運(yùn)動的
      。
         
          　　跑步后膝蓋疼的原因
         
          　　1.鞋子穿錯(cuò)
         
          　　有人會覺得只是跑跑步而已
      ，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊
      ，板鞋啊
      ，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好
      ，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對膝蓋的傷害更大
      ，建議換上專業(yè)的跑步鞋。
         
          　　2.熱身及拉伸
         
          　　跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋
      ，連你的小腿也會越來越粗啦!跑前不熱身
      ，肌肉精骨沒有活動開，運(yùn)動時(shí)很容易受傷
      ，跑后不拉伸
      ，肌肉沒有放松，一直處于緊繃狀態(tài)會酸痛
        。所以跑前跑后一定要做好拉伸運(yùn)動
        。
         
          　　3. 跑得太累
         
          　　你認(rèn)為跑的越快，時(shí)間越久就會越來越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的
      ，一個(gè)星期建議最多跑4次
      ，并且要控制速度和強(qiáng)度，否則越運(yùn)動越累
      ，嚴(yán)重的會患上肌肉溶解癥
      。
         
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      跑步減肥的7大禁忌 你必須知道
      ！
       【導(dǎo)讀】：為什么有人越跑越瘦
      ，有些人卻不見效果？跑步減肥固然是最有效的減肥運(yùn)動，但掌握不到正確的方法
      ，就是在做無用功
      。下面這7個(gè)跑步減肥的禁忌，你都了解嗎
      ？
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        為什么有人越跑越瘦
      ，有些人卻不見效果？跑步減肥固然是最有效的減肥運(yùn)動
      ，但掌握不到正確的方法
      ，就是在做無用功。下面這7個(gè)跑步減肥的禁忌
      ，你都了解嗎
      ？
         　　1.忌在大霧中跑步 
        秋季很容易出現(xiàn)大霧天，不少人都有晨跑的習(xí)慣
      ，認(rèn)為就算是大霧天也不耽誤運(yùn)動
      。但其實(shí)在大霧天跑步不僅容易引起一些過敏性疾病，還容易出現(xiàn)胸悶
      ，乏力等一些不良反應(yīng)
      。晨跑不宜過早，不然空氣中的有毒物質(zhì)不能完全散去
      ，反而不利于身體健康
      。
         
         　　2.忌空腹跑步 
        相信很多人都是習(xí)慣運(yùn)動后再進(jìn)行早餐吧？但空腹運(yùn)動的話
      ，身體能量供應(yīng)不足
      ，胃液分泌旺盛，容易引起身體不適
      。如果跑步的時(shí)間較長距離較遠(yuǎn)的話
      ，建議先適當(dāng)?shù)暮纫槐撬蛘呱倭窟M(jìn)食，為身體提供一些能量
      。另外
      ，飯前飯后不宜跑步，此時(shí)食物未完全消化
      ，建議飯后1個(gè)小時(shí)再鍛煉較好
      。
         　　3.忌 *** 運(yùn)動內(nèi)衣跑步 
        很多人認(rèn)為只要運(yùn)動了就會有瘦身效果，裝備方面就比較隨意
      。尤其是運(yùn)動內(nèi)衣
      ，身邊很多人都會忽視這一點(diǎn)。但跑步的過程中
      ，胸部會劇烈抖動
      ，如果沒有專業(yè)運(yùn)動內(nèi)衣的保護(hù)
      ，很容易導(dǎo)致胸部下垂和 *** 擦傷。不想損傷完美胸型的話
      ，一定要穿著運(yùn)動內(nèi)衣哦
      ！
         　　4.忌穿皮鞋和拖鞋 
        鞋子的選擇上也不能大意哦！跑步的鞋子一定要柔軟有彈性
      ，能保護(hù)雙腳
      。不合適的鞋子很容易造成腳部受傷和關(guān)節(jié)損傷。而且軟組織一旦受損就很難恢復(fù)
      ，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致骨質(zhì)增生的情況發(fā)生。
         　　5.忌跑完立刻停下 
        運(yùn)動的時(shí)候身體會處于一個(gè)興奮高點(diǎn)
      ，血液循環(huán)速度也會加快
      ，如果到達(dá)終點(diǎn)立馬停下的話很容易導(dǎo)致血液在下半身的淤積，造成腦部貧血
      ，從而出現(xiàn)頭暈
      ，臉色蒼白等情況，嚴(yán)重的時(shí)候會突然運(yùn)動
      。正確的方法是快要結(jié)束運(yùn)動的時(shí)候
      ，適當(dāng)放慢速度，改慢步前行
      ，然后做一些簡單的拉伸運(yùn)動
      。
         　　6.忌涼水沖洗 
        運(yùn)動后身體體溫會迅速升高，為了降溫
      ，很多人習(xí)慣用涼水淋浴
      。但此時(shí)身體毛孔正處于張開的狀態(tài)，突然冷水的 *** 
      ，會讓毛孔驟然關(guān)閉
      ，不利于身體健康。
         　　7.忌三天打魚兩天曬網(wǎng) 
        不要一時(shí)興起而運(yùn)動
      ，如果不能堅(jiān)持
      ，突然中止運(yùn)動，反而容易導(dǎo)致體重增加
      ，引起肥胖
      。建議養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的好習(xí)慣，每周保證3次左右的運(yùn)動頻率是最合適的
      。
      跑步減脂有哪些誤區(qū)
      ？天天跑步也不注意會不會有影響
      ？
      跑步減肥真的是非常的心累
      ，為什么這樣說呢？因?yàn)榕懿綔p肥有的時(shí)候真的沒什么用
      ，有些人在跑步上花費(fèi)了大量的時(shí)間
      ，但是一點(diǎn)效果都沒有收獲，原來多重還是多重
      ，一點(diǎn)都沒瘦
      ！
      

      

      
所以跑步減肥一定要注意雷區(qū)，如果有些雷區(qū)你沒注意到
      ，那你花在跑步上面的時(shí)間就全部白費(fèi)了
      ，那你覺得這值得嗎？哪個(gè)人的時(shí)間不寶貴
      ？白白浪費(fèi)了不是很可惜的事情嗎
      ？
      
在我身邊就有一些人把跑步減肥想的太簡單了，很多人總是以為只要跑就能瘦
      ，其實(shí)這句話你對那些經(jīng)歷過跑步減肥的人說
      ，他們肯定會搖頭表示不同意，跑步減肥真的不容易
      ！
      

      

      
為什么跑步減肥會失效呢
      ？其實(shí)我們要從自身找原因，不能完全怪罪跑步
        ！如果你想通過跑步瘦長來
        ，你一定要知道跑步減肥的誤區(qū)，這樣你才能改正自己的錯(cuò)誤
        ，通過跑步瘦下來
      ！
      
今天我就來給大家介紹幾個(gè)跑步誤區(qū)，希望大家都能知道
      ，要不然天天跑步都不會變瘦
      ！
      
1. 晚上不吃，瘦的更快
      
在我身邊十個(gè)人里面就有三個(gè)人
      ，他們天天下午跑步
      ，晚上都不吃飯，其實(shí)這種跑步減肥方法在短期來說確實(shí)有很大的效果
      ，能夠瘦下來
      ，但是從長期來說，你很有可能減肥失?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
      
跑步減肥時(shí)，三餐一定要正常
      ，這一點(diǎn)你必須保證
      ！如果你晚上不吃
      ，身體就會以為饑荒時(shí)代來臨，于是就會瘋狂的儲存能量
      ，一旦你不跑步了
      ，你的體重就會迅速的反彈，所以會減肥失?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
      

      

      
2. 跑步太餓，多吃點(diǎn)補(bǔ)補(bǔ)
      
有的朋友還有另一種極端的想法
      ，那就是每天跑完步以后特別餓
      ，我就應(yīng)該好好的吃一點(diǎn)，補(bǔ)充補(bǔ)充能量
      ，補(bǔ)補(bǔ)我們的身體
      ，于是大魚大肉，燒烤
      ，油炸，結(jié)果自己的體重紋絲不動
        ！
      
跑步消耗的能量真的不是很多
        ，跟大魚大肉比起來實(shí)在是微不足道！我們?nèi)投伎梢哉５某?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，但是要?jié)制
        ，一定要營養(yǎng)，一定要低熱量
        ，低脂
        ，這樣你才能通過跑步變瘦！
      

      

      
3. 每天跑十幾二十分鐘就夠了
      
跑步確實(shí)很累
        ，所以現(xiàn)在很多朋友真的是非常偷懶
        ，能跑多少就跑多少，不怎么想花更多的時(shí)間跑更多的距離
        ，沒有足夠的毅力去堅(jiān)持
        ，去訓(xùn)練，結(jié)果跑量不足
        ，無法減肥
        ！
      
其實(shí)你跑20分鐘也就剛剛達(dá)到燃燒脂肪的階段，如果你想減肥
        ，一天不跑40多分鐘是很難收獲很好的效果的
        ！所以我們應(yīng)該努力進(jìn)步，天天都跑40到50分鐘
        ！
      

      

      
4. 天天跑步
        ，不做無氧運(yùn)動
      
做過無氧運(yùn)動的朋友就知道
        ，無氧增肌運(yùn)動比跑步還要難堅(jiān)持，所以很多人寧愿多花一點(diǎn)時(shí)間跑步也不愿意去做無氧運(yùn)動
      ，無氧運(yùn)動是真的累
      ，沒有一點(diǎn)毅力的人是很難堅(jiān)持的！
      
說真的
      ，如果你不做無氧運(yùn)動
      ，你減肥還是會失敗，因?yàn)槟愕捏w質(zhì)沒有改變
      ，屬于易胖體質(zhì)
      ，這樣光靠減肥是很難瘦下來的，所以很容易減肥失敗
      ，如果你增加肌肉
      ，你身體燃燒的能量就多，瘦下來就更容易了
      ！
      

      

      
5. 困在舒適區(qū)
      ，不想突破
      
有的人就會沉迷于自己的舒適區(qū)，原來每天跑30分鐘
      ，累死累活的
      ，但是現(xiàn)在跑30分鐘，連大氣都不喘
      ，很多人以為這是好現(xiàn)象
      ，說明自己變強(qiáng)了，其實(shí)這種狀態(tài)是不利于減肥的
      ！
      
身體的適應(yīng)性會帶來瓶頸
      ，瓶頸就意味著減肥困難，甚至是失?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！所以我們要突破舒適區(qū)，重新讓身體不適應(yīng)
      ，提高運(yùn)動消耗的能量
        ！
      
慢跑200米?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？炫?00米
        ，沖刺50米，連續(xù)不斷地訓(xùn)練二三十分鐘
        ，你會發(fā)現(xiàn)減肥就更容易了
        ！
      為什么跑步越跑越胖
        ，跑步減肥要注意什么
        ？
      每天堅(jiān)持跑步，卻沒有成效
        ？甚至腿還越來越粗
        ？一定是跑步姿勢不合理或者跑步后的拉伸沒做好。只有堅(jiān)持合理跑步
        ，才能把跑步獲得的收益最大化
        ，get這六個(gè)技巧，輕松跑步不粗腿
      ！
      
一
      、跑步前的準(zhǔn)備工作
      
（一）運(yùn)動內(nèi)衣的挑選
      
跑步屬于運(yùn)動強(qiáng)度比較高的運(yùn)動，對于女生而言
      ，運(yùn)動內(nèi)衣是必須的
      ！如果不穿運(yùn)動內(nèi)衣的話，可能會導(dǎo)致胸縮水或者胸部下垂等問題
      。
      
在跑步過程中
      ，所使用的運(yùn)動內(nèi)衣一般是偏向于吸汗和透氣的。至于選擇什么樣的運(yùn)動內(nèi)衣
      ，則是根據(jù)自己的罩杯進(jìn)行選擇
      ，比如A罩杯在跑步時(shí)，就可以選擇中強(qiáng)度支撐的運(yùn)動內(nèi)衣
      ；B罩杯及以上就需要選擇有較高支撐強(qiáng)度的內(nèi)衣。
      

      

      
（二）運(yùn)動鞋的挑選
      
跑步過程中
      ，對于運(yùn)動鞋的舒適度也是有要求的
      ，一般選擇合腳、舒適
      、透氣的運(yùn)動鞋即可
      ，注意要選擇專業(yè)的運(yùn)動品牌，才能更好的輔助足部均勻受力
      ，有效減少對膝蓋和腳踝的損傷
      。
      

      

      
二、跑步的距離
      
對于剛開始跑步的新手而言
      ，2
      、3公里是比較合適的選擇，等到3公里已經(jīng)可以輕松完成后
      ，再逐漸提高到5公里
      、7公里、9公里以及更高
      。
      

      

      
三
      、跑步燃脂速率
      
最大心率：220-年齡
      
理想的燃脂心率
      ，即最大心率的60%至80%。
      
四
      、為什么堅(jiān)持跑步
      ，卻不掉稱了？
      
長時(shí)間過于單一的勻速跑步
      ，已經(jīng)被身體所適應(yīng)
      ，減脂、燃脂的效果減弱
      ，甚至遭遇平臺期
      ，不再掉稱。
      
此時(shí)
      ，應(yīng)該增加跑步的速度或者延長跑步的時(shí)間
      ，嘗試慢跑和快跑相結(jié)合的間歇式變速跑，增加脂肪的燃燒
      ，達(dá)到減重效果
      。
      

      

      
五、正確的跑步姿勢
      
1
      、頸部自然放松
      ，頭部保持直立，面朝前方
      ，微微低頭收下頜
      。
      
2、盡量采用鼻腔呼吸
      ，不要使用口腔呼吸
      。
      
3、雙肩自然放置
      ，不要聳肩
      。
      
4、手臂自然前后交替擺動
      ，膝蓋正對前方
      ，不要內(nèi)扣。
      
5
      、身體重心前移
      ，保持腹部核心收緊和盆骨穩(wěn)定。
      

      

      
六
      、跑步如何正確拉伸
      ？
      
（一）跑前熱身
      
在跑步之前，可以做一組拉伸動作或者幾組hiit運(yùn)動，來進(jìn)行身體的預(yù)熱和激活
      ，使得跑步更加輕松
      ，跑得更遠(yuǎn)。
      
（二）跑后拉伸
      
1
      、腿部拉伸
      
跑步后的拉伸運(yùn)動一般采取體前屈
      、壓腿、勾腳俯身小腿拉伸
      、青蛙趴大腿內(nèi)側(cè)拉伸以及借助墻壁進(jìn)行輔助腿部拉伸運(yùn)動等
      。
      

      

      
2、泡沫軸放松
      
使用器材來進(jìn)行腿部的放松
      ，緩解腿部緊張肌肉
      。新手使用泡沫軸可以選擇比較平緩的泡沫軸來進(jìn)行放松，當(dāng)然覺得自己承受能力強(qiáng)的話
      ，也可以直接采用突起較多的泡沫軸
      。
      
總結(jié)：跑步的方法有很多種，只有堅(jiān)持正確的跑步姿勢
      、選擇合理的跑步方式
      、跑步器材以及堅(jiān)持跑步后的拉伸，才能最大程度的展現(xiàn)跑步的減脂效果
      ，輕輕松松跑步瘦腿
      ，get完美腿部線條！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182865.html.
      
          
      
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      。如果運(yùn)動的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，正常情況下如果要運(yùn)動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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