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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      哪些健身的運(yùn)動適合老人
      
        
      
            佚名
            2023-12-15 00:00:39
        
      

        
      
           
      老年人不適合做哪些運(yùn)動
        ，隨著年齡的增長，有些運(yùn)動不僅不能達(dá)到運(yùn)動效果
      ，反而會給老年人的健康帶來危害
      。
      60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動：
      1
      、下蹲運(yùn)動
      在做下蹲運(yùn)動時(shí)
      ，由于運(yùn)動重心較低
      ，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大
      ，從引起關(guān)節(jié)疼痛
      ，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損
      。而長時(shí)間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定
      。
      2
      、爬山
      爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量
      ；而下山時(shí)
      ，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量
      ，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷
      。
      3、飯后散步
      不少老年人把“飯后百步走
      ，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言
      。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人
      。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看
      ，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加
      ，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用
      。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉
      。
      哪些健身的運(yùn)動適合老人
      健身球是一項(xiàng)既有趣味性
      ，又有娛樂性的器械運(yùn)動。鍛煉時(shí)
      。手持兩個(gè)健身球
      ，沿順時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強(qiáng)指
      、腕關(guān)節(jié)的韌性
      、靈活性；也能增強(qiáng)指力
      、掌力
      、腕力
      ，對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外
      ，玩健身球還能刺激手掌穴位
      ，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智
      、消除疲勞的作用
      。
      乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢
      、腰部
      、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力
      ，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能
      ，延緩衰老。
      羽毛球和網(wǎng)球運(yùn)動器材簡單
      ，攜帶方便
      ，容易掌握，室內(nèi)
      、外均可進(jìn)行
      ，可用來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性
      。
      門球運(yùn)動有競爭性
      ，比賽時(shí)間短，運(yùn)動量不大
      ，但是趣味性很強(qiáng)
      ，比較適合老年人。門球運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背
      、四肢肌肉力量
      ，也有健腦作用。
      臺球是一種集智力與體力
      、運(yùn)動和娛樂為一體的健身項(xiàng)目
      。通過動腦、動腿
      、動手及腳步移動
      ，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182884.html.
      
          
      
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