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預(yù)防腰椎盤突出的方法

佚名 2023-12-15 00:28:37

椎間盤本身是我們?nèi)梭w一部分

，像我們的肝臟
、心臟
、肺一樣
，隨著年齡增長慢慢衰退老化，這是自然規(guī)律
，其實椎間盤突出并不怕
，我們怎么去預(yù)防呢？除了改變不良的生活或者工作習(xí)慣
，鍛煉腰背肌減少脊椎負(fù)擔(dān)
，也可讓退化的速度減慢。那么有哪些運動適合鍛煉腰背?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/p>

腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一

，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核
、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核
，有不同程度的退行性改變后
，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂
，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)
，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛
，一側(cè)下肢或雙下肢麻木
、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致

，積累傷又會加重椎間盤的退變
，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。此外應(yīng)加強腰背肌訓(xùn)練
，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性
，長期使用腰圍者
，尤其需要注意腰背肌鍛煉
，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物
，最好采用屈髖
、屈膝下蹲方式
，減少對腰椎間盤后方的壓力
。那么有哪些鍛煉方式，可以加強腰背肌的力量呢
？專家建議有游泳和“小燕飛”
。

1、游泳

游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動

。一方面
，經(jīng)常游泳可以增強腰背肌的力量；另一方面
，游泳時全身浸泡在水中
，身體由浮力托起
，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢
，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。

建議每周2次蛙泳

，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動作）
。最好是溫水（干休所、溫泉等地）
，或者游泳完畢
，最好桑拿一下--中醫(yī)的解釋是驅(qū)除寒氣。

2

、小燕飛

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運動

，以達(dá)到鍛煉腰背肌
，緩解腰部
、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。小燕飛適用于：腰肌勞損
、腰肌筋膜炎
、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂
、輕度腰椎滑脫
、腰椎術(shù)后等。

通常來說

，“小燕飛”有兩種姿勢
，常見的姿勢是俯臥位
，背部肌肉發(fā)力將上
、下半身各自抬起。在這個姿勢的基礎(chǔ)上
，也有了一些變化
，即手臂向前伸出交替上下擺動以增加對腰部穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練
，專家解釋“從我個人角度，相對合理的‘小燕飛’最好在腹部墊個枕頭，這個姿勢可以將腰椎的曲度放平從而減少訓(xùn)練過程中腰椎關(guān)節(jié)的壓力
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！?/p>

專家表示

，從臨床角度來看
，“小燕飛”適合部分腰椎疼并不嚴(yán)重的患者，滿足以下三個條件的人們可以考慮做“小燕飛”
，即相對年輕
、由久坐引起腰痛
、背部肌肉在放松狀態(tài)下不僵硬
。“但這也不是絕對的
，即便滿足這些條件
，也只有部分人有效?div id="4qifd00" class="flower right">
！⊙囡w’對大多數(shù)人并不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合
，部分人練習(xí)‘小燕飛’后疼痛反而會加重
。”

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