月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意4點(diǎn)

俗話說(shuō)：“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，幸福生活一輩子”，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天做一些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，然而在女性的“特殊時(shí)期”，是不是還適合運(yùn)動(dòng)呢?事實(shí)上，身體健康、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并不會(huì)有副作用，相反還有利于身體健康。

　　女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

哪些運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免？

劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)呢?

1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多

有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng)，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，那么，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，要讓自己有所活動(dòng)，還要平心靜氣。

2、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

女性朋友們?nèi)绻谏砥冢^(guò)于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái)，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此，女性朋友們?cè)谏砥谄陂g的運(yùn)動(dòng)，就是要放松身體的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。

3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水

女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊⒅乇Ｅ约旱母共亢碗p腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!

4、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免精神緊張

女性朋友們?cè)谏砥谶m量的運(yùn)動(dòng)一下是可以的，是因?yàn)檫@樣可以活動(dòng)身體的經(jīng)血，讓經(jīng)血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控，那就非常不合適了。在生理期，女性朋友們最好是要保持開(kāi)朗的心情和豁達(dá)的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)更不能精神緊致，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類(lèi)似于一些競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的比賽性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，女性朋友們?cè)谏砥谶€是要避免的哦！

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