巧用健美帶練出性感瘦美人

有一種神秘的減肥工具，像橡皮筋一樣有趣、充滿彈性的健美帶，是塑造美麗體形的不二法門。其實(shí)它就是健美帶?，F(xiàn)在就一起來(lái)看看美腹又豐胸的健美帶減肥操。

美腹—平坦而又健康

假如你以前的腹部減肥不奏效，不妨來(lái)操練一下現(xiàn)在推薦的特拉健身帶美腹操，看看你的腹部會(huì)發(fā)生什么變化！

1、屈身塑造直腹肌

仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，兩腿相交成一個(gè)90度的角。雙手纏繞一根短特拉健美帶，松松地放在大腿上。緩慢地直起上身，直至雙肩和背部的中部離地面懸空為止。共操練兩輪，每輪重復(fù)10次。

重要提示：注意做到放松時(shí)吸氣，使勁時(shí)則呼氣。

2、骨盆運(yùn)動(dòng)塑造平展腹肌

保持仰臥姿勢(shì)，將一根較長(zhǎng)的特拉健美帶放在小腿上，并使之交叉在小腿肚后面和纏繞在兩手上。兩臂平放在地上，用腹部力量將臀部抬起。保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。共操練10次。

重要提示：切勿利用兩臂的力量來(lái)將腹部向上推舉。

3、斜對(duì)角線屈身塑造腰部

先將一根長(zhǎng)的拉桿健美帶牢牢地固定在門框上部然后坐在其下面。屈起兩膝，兩手在頭右方緊拉住健美帶末端，然后上身反方向扭轉(zhuǎn)，健身帶向左拉往膝蓋旁邊。共做10次，然后換方向練習(xí)。

重要提示：健美帶繃緊后要?jiǎng)蛩俚厮沙?，有助于?xùn)練手臂力量。

美胸—挺拔而又豐滿

與其羨慕別人天然而成的美乳，不如行動(dòng)起來(lái)讓自己擁有緊實(shí)漂亮的胸部。針對(duì)美胸訓(xùn)練的健美帶操可以有效地訓(xùn)練胸部肌肉，加速胸部的微循環(huán)，讓你的胸部更挺、拔更有彈性。

最佳美胸操

塑造乳房、肩部和上背部：取直立姿勢(shì)。兩腳分開(kāi)，間距略寬于髖部。兩腳緊踏在一根長(zhǎng)特拉健美帶的中部。兩腿略微彎屈，上身稍向前傾彎。

將健美帶交叉，并將其兩個(gè)末端分別纏繞在兩手上。當(dāng)兩臂往下懸落身旁時(shí)，健美帶只應(yīng)保持十分輕微的張力?，F(xiàn)在挺直上身，將兩臂拉開(kāi)并向上舉起。屏息一次，然后兩臂重新下沉。操練兩輪，每輪做10次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/182992.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 勝利制氣法增高瑜伽

下一篇: 如何巧用拉力器健身