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      你該知道的跳繩12技巧
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-15 01:53:12
        
      

        
      
           
      跳繩應(yīng)該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操
      、夾雜在運動中跳或是將它當(dāng)作一個獨立的運動都可以
      ，但重點是你要跳的正確才有效。如果你從小學(xué)以后就沒再跳過繩
      ，那我們先提醒你
      ，它可不像我們以為的那么簡單。
      正確跳繩燃脂減肥注意事項：
      跳繩正確的姿勢
      跳繩要維持平穩(wěn)
      ，有節(jié)奏的呼吸
      。身體上部保持平衡，不要左右擺動
      。人體要放松
      ，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳
      ，然后過渡到雙腳交替跳
      。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可
      。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)
      ，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時要用前腳掌起跳和落地
      ，切記不要用全腳掌或腳跟落地
      ，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等
      。
      跳繩場地避免過硬
      跳繩時可選擇軟硬適中的草坪
      、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩
      ，以免扭傷
      。
      跳繩要循序漸進(jìn)
      為避免運動傷害，以及成心肺過度負(fù)荷
      ，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)
      ，跳繩的速度和時間長度，也應(yīng)根據(jù)個人情況來定
      。一開始每次運動時間5-10分鐘即可
      ，然后再逐漸延長時間
      。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下
      。
      過度肥胖不宜跳繩
      跳繩是一項比較劇烈的運動
      ，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩
      ，建議改采其他比較緩和的運動
      ，避免膝關(guān)節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時
      ，很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力
      ，導(dǎo)致運動損傷。
      跳繩后要做伸展運動
      跳繩后不要立刻停止下來
      ，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間
      ，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來
      。之后最好做一些伸展緩和的動作
      。
      跳繩不該太短或太長
      適合你的繩長應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉
      ，它們應(yīng)該要剛好到你腋下
      ，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
      向前跳比向后跳簡單
      把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針
      、左手順時針)
      。這會比向后跳簡單。
      不要用腳跟跳
      用足弓跳
      ，不要用腳跟
      ，因為腳跟會拖慢你。
      用手腕的力量
      ，而非整只手臂
      跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面
      ，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂
      。
      不用抓太用力
      不用抓得太緊太用力
      ，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力
      。
      　　規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
      仔細(xì)聽跳繩的落地聲
      ，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
      不用追求跳高
      不用跳很高
      ，只要繩子過得去你的腳就好。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/183018.html.
      
          
      
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