跑步隨簡(jiǎn)單也要掌握正確技巧

。對(duì)技巧的關(guān)注將幫助您獲得更好表現(xiàn)，并有效減少您出現(xiàn)常見(jiàn)跑步傷痛的風(fēng)險(xiǎn)。

1

。抬起腳尖

大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成

。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

2

。不要邁步過(guò)大

您的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方

。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。miCoach將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。

3

。讓軀干也得到充分鍛煉

您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮

。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。

4

。放松拳頭

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭

。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

5

。保持肩部下沉和后展

您在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)

，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

6

。找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上

，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使您的手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

7。眼睛直視前方

保持抬頭姿勢(shì)

，將目光固定于地平線(xiàn)上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。

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