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科學(xué)走路更健康-這樣走路最養(yǎng)生

佚名 2023-12-15 02:44:32

科學(xué)走路更健康-這樣走路最養(yǎng)生

我們每天都走路，這是我們平時最簡便的運動方式

。然而
，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果
，相反有些走路方式還有可能會損傷身體
。走路也是有一定的技巧的
，下面
，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果
。

走路對身體的好處簡述如下：

1

、維持好身材
。

每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡

，每周可減重1-1.5公斤

2

、增進身體機能，預(yù)防慢性疾病
。

3

、增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背
、膝支撐力
，可預(yù)防罹患高血壓
、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等
，此外
，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)
，可預(yù)防老化癡呆與健忘
。

4、控制慢性疾病的好藥方

。

5

、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓
。

6

、消除壓力、幫助睡眠
、解除憂郁
。

7、多用雙腳

，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)
，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁
。

為保證鍛煉效果

，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘

不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理

。按每秒走約兩步的頻率計算
，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時
。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長
，從快走半小時開始?div id="d48novz" class="flower left">
？熳邥r
，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳
。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果
，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”
，進而達到較好的健身目的
。

走路姿勢：腳步正，曲臂擺

快走時，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢

，即曲臂擺
，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適
；而在走路步幅上并沒有太多要求
，只要自己覺得合適就好。

傍晚四五點走路最好

不少老年人習(xí)慣早上鍛煉

，但在陸一帆看來
，傍晚四五點鐘會更好。因為對于有心腦血管疾病的老人來說
，早晨鍛煉是一個誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素
，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴散
，很多地點的空氣質(zhì)量并不好
。

如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時

，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時
，比如晚上10點睡覺，8點就要結(jié)束鍛煉
。因為快走會加速血液循環(huán)
，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運動和睡覺的間隔時間過短
，容易造成失眠
。

運動后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事

，如看書、聽輕柔音樂等
，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺
。

怎樣走路更健康?每天一萬步可以嗎

日行一萬步是很流行的健身運動方式，強度相對來說并不是很大

，運動起來也不痛苦
，所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是
，如果不注意以下這幾個方面
，對身體也是會造成損害的。

1
、走路姿勢不正確

走路姿勢對于以健身為目的的步行來說非常重要
，因為要想健身至少應(yīng)該日行六千步以上，雖然強度不高也是會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力的。如果走路姿勢不對
，重力向一邊傾斜就會導(dǎo)致兩腿的受力不均
，長期下去就會使兩條腿的肌肉發(fā)育不一樣，會出現(xiàn)粗細不同的情況
。另外
，兩腿受力不均，就會給其中一側(cè)的關(guān)節(jié)帶來更大的壓力
，無論是膝關(guān)節(jié)還是髖關(guān)節(jié)都會受到損傷
。開始先是磨損半月板或者是關(guān)節(jié)軟骨，再嚴重了就會發(fā)展成關(guān)節(jié)炎
。

2
、走路過快

走路的速度要根據(jù)自身的身體狀況來選擇，不能因為一味的增加鍛煉的強度而忽視身體的承受能力
。如果身體受到過創(chuàng)傷
，或者患有心肺方面的疾病在走路的時候千萬不要走的太快，走得太快會使病情進一步的加重
，嚴重的還會引發(fā)心臟猝死
。

社會上有很多活生生的例子，原本健康的人在進行劇烈運動之后猝死失去生命
。因此尤其是對于中老年人來說
，走路的速度一定要快慢適宜，稍有不適感立馬停止健走
。

3
、走路的量

雖然每天行走1萬步較為流行，但它也不是適合每一個人
。像中老年人來說
，1萬步就稍微有一些多，大約六千步就能達到很好的健身效果
。像孕婦為了順利生產(chǎn)也是要每天都進行散步
，1萬步對準(zhǔn)媽媽來說也是有點多的。像一般人走路1萬步就完全沒有問題
，還能有減肥的功效
。

走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法

走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法

　　走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法，走路是最簡單的運動方式之一

，我們每天都在進行
，運動更有利于促進血液循環(huán)，有氧運動降低身體的血糖
，下面請看走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法
，養(yǎng)生必備
。

　　走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法1 　　 一、走路的九大養(yǎng)生功效

　　 1

、預(yù)防心臟病

　　通過走路來鍛煉自己的身體

，能夠增強心肺功能，有利于心臟的保養(yǎng)
。在找的過程當(dāng)中能夠讓自己的心情變得愉悅
，可以保持心情平和，可以拋棄一些煩躁和抑郁等不良情緒
，保持積極樂觀的心態(tài)也是利于心臟保養(yǎng)的
。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進行走路鍛煉的人，有利于血管的健康
，能夠預(yù)防動脈粥樣硬化
。

　　 2、預(yù)防大腦萎縮

　　有研究發(fā)現(xiàn)每周走路不少于9.6公里的人

，大腦體積會增加
，能夠預(yù)防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力
，能夠預(yù)防老年癡呆
。

　　 3、預(yù)防糖尿病

　　大家都很害怕糖尿病

，其實想要預(yù)防糖尿病是很簡單的
，只要每天抽出半小時的時間走路，那么就能夠降低患糖尿病的'風(fēng)險
。長期久坐不動缺乏運動是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的重要誘因
。

　　 4、預(yù)防下肢靜脈血栓

　　在走路過程當(dāng)中

，下肢的肌肉會收縮和舒張
，就會讓血液從肢體遠端回流到心臟，可以促進全身的血液循環(huán)
，能夠避免下肢靜脈血栓
，而且能夠充分的活動踝部。

　　 5

、預(yù)防頸椎病

　　在走路的時候，我們的頭部和頸部都會自由的活動

，而且肩背部也會活動
，這樣就有利于頸椎的健康，可以起到預(yù)防頸椎病的作用
。通過走路能夠緩解長期保持一種姿勢而引起的肩背部肌肉疲勞以及關(guān)節(jié)疲勞等癥狀
，對于頸椎病的防治都有很好的改善作用。

　　 6、有利于腸胃的保養(yǎng)

　　堅持走路鍛煉

，在一定程度上能夠促進腸胃的蠕動
，有利于促進消化，對于消化不良和便秘有很好的改善作用
。對于一些長期久坐不動的人來說
，更容易出現(xiàn)消化不良和便秘，所以在平時可以采取多走路的方式來緩解這種癥狀
。

　　 7

、精神快樂

　　藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行

，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓
。使人體消除疲勞，精神愉快
，緩解心慌心悸
。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖
，血脂
；排除血淤，血癥等血里的垃圾
，血里面沒有垃圾
，氣血通暢，人會愉快
。

　　 8

、體形美麗

　　人美不美與血性有直接的關(guān)系，人的血里沒有垃圾

，人一定漂亮及美麗
，血里垃圾多，人自然就不漂亮
。因此
，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚
，保持人體的形體美
。

　　 9、增強腎功能

　　人本身懶惰

，不愿意活動
，坐的時間長傷害腎，造成腎虛
，腎炎
，腎結(jié)石
，腎功能退縮，因此腎供血不足
，肝血就不足
；肝血不足，心血就不足
，就開始生病了
。為了治病吃藥，增加腎的負擔(dān)
，步行能減少吃藥
，從而增強腎的功能。

　　 二

、不同走路方法
，功效不同

　　 1、失眠：晚上慢慢走

　　在晚上

，緩緩走路半小時
，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果
。

　　或者稍早點

，在傍晚的時候，剛開始慢慢走
，后加快腳步
，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累
，但又覺得很舒服
。堅持2~3個月后，失眠大多會有改善
。

　　 2

、高血壓：腳掌著地走

　　要腳掌著地，不要后腳跟先落地

，否則會使大腦不停地振動
，容易引起頭暈。

　　每次堅持運動30～60分鐘

，每星期運動5～7天
，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快
，初期以散步的方式為主
，以后漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度
，以不覺得勞累為原則
，且停止運動后心率應(yīng)在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常（50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分）。

　　 3

、冠心?div id="4qifd00" class="flower right">
。翰秃?小時慢步走

　　要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛

，長期堅持有助改善心肌代謝
，并減輕血管硬化。

　　走路可以保護心血管和關(guān)節(jié)

，特別是得過冠心病
、做過支架、經(jīng)過治療穩(wěn)定的人
，走路這種鍛煉方式也更為安全
。

　　 4、靜脈曲張：踮腳尖走路

　　踮腳尖走路

，不僅有益于心血管健康
、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝
，防止靜脈曲張
，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　每次踮腳尖走30~50步

，稍做休息
，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié)
，以感覺舒適輕松為宜
。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了
。

　　得了靜脈曲張

，有些患者怕加重病情，不敢走路太多
，覺得少走路更安全
。其實這種想法并不科學(xué)。行走時
，小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用
，促進靜脈血回流。

　　 5

、減肥：雙手枕在腦后走

　　雙手交叉枕在腦后

，挺胸，腳跟著地
，腳尖盡量向上抬
，避免臀部翹起
。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動
。

　　步行地點最好選擇有坡的地方

。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘
，這樣不但能消耗更多熱量
，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　 6

、輕微認知障礙：一倒一前走路

　　應(yīng)該反臂背向散步

，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步
，然后再向前行100步
，一倒一前反復(fù)走5~10次。倒退走時要特別注意安全
，要有同伴
，防止跌倒。

　　研究發(fā)現(xiàn)

，有記憶力減退
、思考能力下降等輕微認知障礙的老人，每周步行三次
，每次一小時
，與服用治療認知障礙藥物的效果類似。

　　 7

、辦公族：交替著走

　　交替走即正走

、倒走、快走
、慢走交替進行
，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損
，緩解肌肉疼痛
，促進機體自我康復(fù)。

　　辦公族一坐就是一整天

，常常感覺全身僵硬
，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車
，變著花樣多走一走吧
。

　　上面介紹的內(nèi)容看完大家是不是有所頓悟，所以說走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法，在工作之余一定要多抽出時間到戶外走動走動

，能夠讓自己的身體變得更加健康而保持青春活力
。走路運動簡單，貴在持之以恒。下定決心堅持，才能收獲良效
！

　　走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法2 　　 養(yǎng)生功效一

、預(yù)防老年癡呆

　　有研究發(fā)現(xiàn)每周步行超過10公里的人，不僅大腦的體積會增加

，而且能夠預(yù)防老年癡呆
，可以抑制大腦萎縮，還能夠增強記憶力
。特別是老年人在平時應(yīng)該多走路
，可以降低大腦疾病的風(fēng)險。因為在平時堅持走路能夠放松自己的心身壓力
，可以減輕壓力給自己帶來的危害
，而且能夠轉(zhuǎn)移注意力，能夠讓自己變得更加輕松
。

　　 養(yǎng)生功效二

、保護心臟

　　經(jīng)常堅持走路鍛煉的人，能夠降低患心臟病的風(fēng)險

，可以有效的預(yù)防動脈粥樣硬化
。本身患有心臟病和心梗人可以采取步行的方法來進行康復(fù)治療。

　　 養(yǎng)生功效三

、預(yù)防糖尿病

　　現(xiàn)代人患糖尿病的幾率越來越高了

，但是能夠一周至少堅持三天進行步行，每次步行應(yīng)該保持在半小時
，就可以降低患糖尿病的幾率
。

　　 養(yǎng)生功效四、預(yù)防下肢靜脈血栓

　　在步行的時候

，下肢肌肉會進行收縮和舒張
，可以讓下肢得到很好的鍛煉。這樣可以讓血液從下肢遠端回流到心臟
，能夠促進血液循環(huán)
，可以避免下肢靜脈血栓的形成。

　　 養(yǎng)生功效五

、利于腸胃道健康

　　在找的過程當(dāng)中會增強心肺功能

，能夠加大呼吸量，而且能夠促進腸胃道的蠕動功能
，能夠促進食物的消化和營養(yǎng)吸收
，有利于免疫力的提高
。

　　 養(yǎng)生功效六、保護頸椎

　　在步行的時候要保持抬頭挺胸以及頸部后伸的姿勢

，這樣能夠緩解頸椎部位肌肉緊張和疲勞
，能夠幫助防治頸椎病。

　　其實每天堅持半小時的角度

，能夠達到很好的養(yǎng)生保健功效
，這是最安全可靠的一種廉價養(yǎng)生方法，大家一定要持之以恒
，這樣才能夠讓自己越來越健康而長壽
。

走路是“最好的運動”掌握哪些技巧
，讓走路更養(yǎng)生？

我認為要想做到走路養(yǎng)生

，需要掌握一些知識
。

首先快走可以預(yù)防很多疾病，堅持每天快走

，能有效對抗糖尿病
、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等
。研究還發(fā)現(xiàn)
，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%
。對更年期女性來說
，快走的保健作用更明顯，過了更年期
，女性患高血壓
、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加
。

科學(xué)知識表明

，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘
。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長
，先每隔一天走一次，從半小時開始
，逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉
。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗
，就說明運動量達標(biāo)了
。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零
，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭
，收腹提臀，曲臂擺動
。

其次呢

，倒著走治腰疼。有運動專家指出
，倒走其實是一種很好的運動方法
。北京體育大學(xué)教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉
，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說
，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦
。

另外，老年人腿腳不靈便

，倒走不可能走太快
，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小
，從健身效果來說很不經(jīng)濟
。因此，老人盡量不要倒走
。建議喜歡倒走的人
，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境
，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式
，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉
。

還有呢就是

，走一字步緩便秘。一字步走路能有效的改善便秘的癥狀
。一字步的走法是左右兩腳要輪番的走在兩腳中心直線的位置
，在左右腳掌著地的同時，將兩腳想兩邊扭胯
，保持身體上輕松
。這樣走路方式可以帶動跨部扭動，還能增加腰部的力量。能有效的刺激腸胃的蠕動
，防止便秘癥狀
。每天需要鍛煉一公里就行了。

走路有哪些好處？怎樣走路更健康
？

你好

走路是一種常見的運動方式

，經(jīng)常走路對人體的好處很大的。

一

，經(jīng)常走路
，能促進心肺功能的提高，增強免疫力
，減少疾病的發(fā)生
。

二，經(jīng)常走路

，能促進血液循環(huán)
，促進腸胃的蠕動，改善新陳代謝
。

三

，經(jīng)常走路，特別是“快走”
，能增強肌肉力量還有減肥功效
。

四，經(jīng)常走路

，對腦梗
，半身不遂，神經(jīng)系統(tǒng)因意外受到破壞
，肌肉萎縮等等
，亦有很好的改善。

五

，經(jīng)常走路
，對因 社會 節(jié)奏快，生活壓力大
，而產(chǎn)生的各種郁悶心情
，亦有很好的改善，對精神類疾病的發(fā)生
，如抑郁癥
，也有很好的改善
。

那么如何 健康 的走路:

一，走路時昂首挺胸

，腰背挺直
，雙臂自然向前后擺動，腰腹發(fā)力
。上肢和下肢協(xié)調(diào)一致
，步伐適中，腳掌先落地
，雙腳落地有節(jié)奏感
。

二對普通人群來說，每天走5到10公里較宜

。步幅
，步頻根據(jù)個人的身體狀況而決定。

三反對經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">

！氨┳摺?div id="d48novz" class="flower left">
。那種長距離的奔走，步頻快
，身體易疲累
，對頸椎，膝蓋的損傷很大
。

四，買一雙合適的運動鞋

，可以有效減輕地面對膝蓋關(guān)節(jié)的震動
。這樣走路能保持輕松自然狀態(tài)。

希望我的回答能對你有所幫助

運動其實還是存在一定的運動損傷風(fēng)險

，但走路沒什么風(fēng)險的
，因為走路不受時間、空間的限制
，速度可快可慢
，全憑個人喜好。每天如果走6000步
，對于身體大有裨益
。

走路可緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒

，靈性活潑
，緩解疲勞的作用。有助于大腦釋放激素內(nèi)啡肽
，有利于身體和心理 健康
。

比如爬山對關(guān)節(jié)它是有損害

，但是像走路，對于膝關(guān)節(jié)有問題的來說也是可行的
，適當(dāng)?shù)淖呗房梢跃徑夤顷P(guān)節(jié)疼痛
，增加身體靈活度。

久坐不動

，新陳代謝會變緩慢
，什么肥胖啊，糖尿病啊
，就很容易找上門來
，走路是一個比較好的有氧運動，可以起到健身
，促進新陳代謝
，預(yù)防疾病的作用。

而且失眠的人常走路

，有運動的話也可以促進睡眠質(zhì)量的改善
。

每天走路可以預(yù)防頸椎腰椎的疾病，運動可以減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率

，而且走路的時候大步甩手可以緩解肩頸的酸痛
。

這種比較平衡，有效的運動

，能讓身體的抵抗力增加
，而且讓心情舒爽，所以我覺得走路就是男女老少都合適的運動方式
。

親

，沒事多走走路哦，少用電梯
！

說一說吧

，你今天已經(jīng)走了多少路了？你覺得走路的姿勢要怎么樣比較好
？

走路可以改善心肺功能和活血化瘀

，有利腰椎和腿腳，減脂強肌
，增強大腦活躍和身心活力
，好處多多，是一般人都可做到的最安全
，最簡便
，易顯效果的健身項目。但要想走路達到更健身的效果
，根據(jù)我多年來的實踐體驗
，還必須掌握如下幾個問題：一是走路時速快慢要適合自己的身體實際
。慢了沒效果，快了反而會損害身體
。自己一定要經(jīng)過親身體驗
，得出自己適宜的走路時間和速度。二是走路貴在堅持
。不能兩天打魚三天撒網(wǎng)
，要堅持走，每周最好走路四
、五天
。如下雨天，可以爬樓梯
，住房寬敞的可在室內(nèi)走
。三是走路方法要得當(dāng)。一天集中走一
、二次
，每次走的時間以適應(yīng)自己身體的感覺而定。兩手放松自然擺動
，腰板挺直
，眼晴向前。最好是朝前順走
。如有的想倒走
，一定要周圍環(huán)境熟悉，身后無障礙物
，否則會發(fā)生安全意外
。我的兩個同事倒走，一個當(dāng)場摔倒而亡
，一個肋骨斷掉重傷住院。走路是個健身好項目
，特別對老年人更適宜
，但也要注意走路中防摔倒等安全問題。

無容置疑

，走路是一種非常簡單的運動方式
。一直以來，建議您各位要在生活中多走路
、走好路
。走路對于身體的很多部位都有好處，可以增強身體的心肺能力
，讓您的呼吸系統(tǒng)更加 健康
；另外每日適當(dāng)走路可以促進減肥的達成
，預(yù)防超重和肥胖對于身體帶來傷害；每日適當(dāng)走路對于身體的代謝也有著優(yōu)質(zhì)的作用
，促進身體代謝
，預(yù)防便秘等慢性問題的發(fā)生。

當(dāng)然

，走路也需要您靠譜走
； 每日走路需要到量：

建議大家每天至少要走6000步或者走路半小時以上，微微流汗并不代表您已經(jīng)到量

，您需要做到的是代謝脂肪
。

走路，請做好防護措施：

靠譜走路

，請您選擇一雙舒適的運動鞋和一身柔軟的運動衣
；運動之前準(zhǔn)備一杯溫開水。

熱身很需要：

走路或者運動之前一定要熱身

，這樣可以更好的保護身體
，避免受傷。

靠譜走路

，您需要做的還很多
。

一項:“ 生命不息，運動不止”

，運動起來嘍
！走路是首選活動，能走必須走
。堅持走路
，堅持30分鐘也是后，體內(nèi)會發(fā)生巨大的變化
！春暖花開了
，友友們行動起來，走路運動?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
二項:走路的好處:①堅持走路，不斷消耗體內(nèi)多余熱量
，甩掉贅肉減肥減脂
，瘦身塑型，使身材瀟灑迷人
，有風(fēng)度?div id="m50uktp" class="box-center"> 、趫猿肿呗罚铀袤w內(nèi)血液循環(huán)
，促進新陳代謝
，排除毒素
，身體向 健康 隊伍邁進！③堅持走路
，運動的汗水
，沖破掉煩惱，讓自己心情快樂
，放松平靜
，充滿朝氣，陽光面對生活挑戰(zhàn)
！
三項:走路更 健康 :①走路姿勢
，走路步伐一般是0.5至0.7米之間比較穩(wěn)，挺胸抬頭收腹
，呼吸以呼兩秒吸三秒
，不能著急慢慢練，用這種方法效果不錯
。②走路時間:走路一般在40分鐘以上
，走路路程3Km到5km之間，每周練五到六次
，休息一次
。這樣調(diào)整身體疲勞，讓自己恢復(fù)體力
，堅持走路鍛煉
，身體會更越來越 健康 ，受益匪淺哦
！

走路好處很多

，但是適應(yīng)的人群有限。

類似于老年人

，病愈后的恢復(fù)人群
，體重過大的減肥人群，運動能力偏弱的健身初學(xué)者等等……

這部分人群

，走路能給你們帶來很多好處
，也是步入健身的啟蒙階段。

而身強力壯的年輕人

，我不推薦你們用走路來鍛煉
，這是殺雞用牛刀的訓(xùn)練……

下邊簡述一下走路的好處：

1.保持骨質(zhì)的年輕

人體隨著年齡增高

，骨質(zhì)疏松是在所難免的

但是經(jīng)常走路

，尤其是在戶外的行走訓(xùn)練，可以有效的增強骨質(zhì)

避免因為年老造成的骨質(zhì)疏松

，或者易骨折等情況的發(fā)生

2.保持關(guān)節(jié)的 健康

走路雖然非常輕度

，但卻是一項非常全面的運動

它對于人體從各大關(guān)節(jié)

，到整條脊椎的鍛煉效果是非常明顯的

輕微的頸椎弧度不正常，或者是肩關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)不舒服

通過正確的步姿

，可以起到緩解的作用

3.除濕氣

所謂濕氣

，其實就是久坐疏遠運動所致

而走路的時候，對于肌肉的輕度訓(xùn)練是很有幫助的

尤其是腰腹

，大腿和臀部的肌肉
，都能得到適當(dāng)?shù)脑鰪?/p>

濕氣導(dǎo)致的萎靡狀態(tài)會隨之消失

4.減肥

減肥需要比較快速的走路才能達成

當(dāng)你走路的時候，感覺到心跳略快于日常

，呼吸略急促
，同時身上微微出汗

同時把這種狀態(tài)保持30分鐘以上

恭喜你，此時一定有脂肪的消耗

常年快走訓(xùn)練的人

，未必很壯
，但是一定不胖

5.預(yù)防糖尿病

我們都知道，糖尿病的一個成因

，就是鍛煉太少血糖變高

在走路的前期

，主要的能量源頭就是血糖，肌糖等等身體的糖分

那么長期走路的人

，得糖尿病幾率大大降低

而糖尿病患者

，通過走路可以良好的控制血糖

6.強壯心肺

人們在走路的時候，對氧氣的需求量是遠遠大于靜止?fàn)顟B(tài)的

此時

，心肺就需要超負荷的工作
，來滿足供氧

久而久之，心肺功能必然得到鍛煉

----------------------------------

走路雖然很好

，也建議訓(xùn)練者們在初期：

快走不要超過60分鐘

慢走不要超過90分鐘

這樣的訓(xùn)練時間是相對安全有效的

送給各位一張正確的走姿圖：

希望有幫到你

。

每天快走一會兒 ， 像肥胖

、心血管疾病
、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，會明顯降低
；

同時還能使消極的情緒一掃而光

，對抑郁癥有比較好的防治效果；

每天散步30分鐘

，工作效率也會明顯提高
。

飯后百步走，還可以促進食物的消化

，防止食物堆積
。



很多人走路習(xí)慣用腳掌部分先著地，然后再落到腳跟處，這樣走路有很多不利的地方 ： （1）容易摔跤

相對于腳跟著地

，前腳掌的穩(wěn)定性比較差一點



（2）腓腸肌隆起

愛美的女孩

，都會為了小腿粗大而感到苦惱，為什么會出現(xiàn)這種情況呢
？

首先

，喜歡穿不適合自己的鞋子

有很多人想通過穿細高跟兒拉長小腿，但是這樣會造成小腿肌肉越來越粗大

其次

，走路姿勢不對
。

像穿高跟鞋一樣的道理，前腳掌長時間著地

，導(dǎo)致腓腸肌過度受力
，只不過很多時候，并不像穿高跟鞋或者踮起腳尖那么明顯

還有其他很多錯誤的走路姿勢

走路正確姿勢 腳后跟外側(cè)緣著地

，過渡到腳后跟內(nèi)側(cè)
，再過渡到前腳掌，像車輪一樣滾動前行
；

走路的過程中

，注意膝關(guān)節(jié)不要過伸 以選擇平整的地面為主，注意坑洼或有石頭的地方要避開
；

環(huán)境要清幽

，盡量選在綠色植被多的地方，含氧量比較豐富
，不僅可以陶冶情操
，還可以呼吸新鮮空氣。

俗話說

，飯后百步走
，活到九十九。走路的好處很多
。

第一

，強身健體。提高腿部肌肉
，特別是老年人
，可以防止腿部膝關(guān)節(jié)傷病。提高心肺功能
。

第二

，可以達到減肥的效果。一小時四公里的慢走可以消耗255大卡的熱量
。

第三

，改善心情
，治療抑郁。

那么走路應(yīng)該注意點什么呢

？

第一，不能爆走

。根據(jù)自身的身體情況
，循序漸進的增加運動量，不能長時間爆走
。

第二

，注意走路的姿勢。走路的時候注意抬頭挺胸
，啟動臀大肌和大腿發(fā)力
，帶動小腿往前走。

走路的好處 1

、延年益壽

走路是一種靜中有動的

，動中有靜的健身方式，可達到緩解神經(jīng)肌肉緊張
，穩(wěn)定情緒
，靈性活潑，緩解疲勞的作用
。有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽
，堅持戶外運動，有益于心理 健康
，壽命自然延長
。

2、保護關(guān)節(jié)

其實簡短的步行

，對骨關(guān)節(jié)有好處
。患膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步
，有助于促進內(nèi)啡肽的分泌
，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度
。

3

、促進代謝

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢

，那么各種病就容易找上門來
，比如糖尿病、心臟病等
。而走路是一種有氧運動
，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預(yù)防多種疾病。

4

、促進睡眠

睡前散步

，可促進睡眠。前文已經(jīng)指出
，散步是一項能放松身心的事情
，睡前身心緊張，就會睡不好
。飯后1小時
，下去遛遛自己，再洗個澡
，有助于你放松下來
，快速入睡。

5

、預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

，如果堅持每天走路，可以有效的鍛煉

6

、防治頸椎病

人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐

，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔(dān)過重
，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛
。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動
，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉
、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損
，對于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果
。

7、增強胃腸蠕動力

走路可以使胃腸蠕動力增強

，消化液分泌增多
，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲
，補充了營養(yǎng)
，強壯了體質(zhì)。

8

、預(yù)防糖尿病

又被稱為“富貴病”

，大部分糖尿病人都是身材比較肥胖，不喜歡運動
，如果每天能夠堅持運動半小時
，不僅可以讓自己的心情得到放松
，而且也能夠有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。即使得了糖尿病
，如果每天堅持運動
，可以將血糖維持在正常范圍內(nèi)。

9

、增強抵抗力

走路鍛煉大多在室外舉行

，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發(fā)生變化
，血液中的紅、白細胞
，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多
，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒
、氣管炎等疾病
。

【原來多走路，還可以降低患糖尿病風(fēng)險】


日本國立癌癥研究中心曾發(fā)表一份公報稱

，調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，每天步行不到30分鐘的人，與每天步行兩小時以上的人相比
，前者患糖尿病的風(fēng)險是后者的1.23倍
。


行走也被世界衛(wèi)生組織稱為世界上最好的運動。作為上班族

，每天散步30分鐘
，能有效維持身體體能，提高工作效率
。當(dāng)然
，每個人具體走多少步要結(jié)合自己的體力和年齡，還有評估自己的膝關(guān)節(jié)
。


堅持1個月再回頭看看自己身體的改變

，從今天開始，和康康一起加入行走的隊伍吧
。

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