瑜伽調(diào)息：呼吸周期包括三部分

瑜伽調(diào)息：呼吸周期包括三部分

瑜伽調(diào)息（瑜伽調(diào)息） 也被叫做瑜伽呼吸，是呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動呼吸器官，有意識，有節(jié)奏，強烈的擴展。瑜伽調(diào)息 是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁， 瑜伽調(diào)息 在哈達瑜伽經(jīng)中 位居第二，在帕檀賈利（patanjali）《瑜伽經(jīng)》中位居第四，瑜伽調(diào)息宣稱最輕微的呼吸改變也是 瑜伽調(diào)息，瑜伽學員應該掌握 體式后再練習瑜伽調(diào)息。

瑜伽調(diào)息 = prana + Ayama

‘瑜伽調(diào)息’ 由prana Ayama兩個單詞構(gòu)成， prana原意是呼吸，這里指 “生命能量”。upanishads 中，prana 是生命意識的原理， Ayama 意思是控制或擴展， Ayama 有意識的控制引導prana （生命能量） 。以上兩個意思都 有助于理解瑜伽調(diào)息的意思，瑜伽調(diào)息 指完全控制這一生命能量或者生命力量。

印度瑜伽修行者認為情緒及意識活動與神經(jīng)系統(tǒng)有直接關(guān)系，通過神經(jīng)系統(tǒng)改變呼吸。有呼吸時，人的意識就不穩(wěn)定，屏住呼吸時，意識穩(wěn)定。我們應該有類似的經(jīng)歷，用針穿線時，呼吸會暫停一會兒。無論需要集中精力干什么，呼吸就會變得緩慢，平靜。 瑜伽調(diào)息 時，有意識放慢呼吸，增加深度，增強節(jié)奏。

古代印度圣者和瑜伽修行者對自然進行大量研究，他們注意到呼吸速度慢的動物比呼吸快的動物壽命長，比如大象和烏龜壽命長，狗，鳥類，昆蟲類呼吸速度快，壽命較短。 這表明呼吸速度慢，肺部心臟更加健康，壽命延長。

瑜伽調(diào)息時，呼吸周期包括三部分：

1.puraka （吸氣）

2.Rechaka （呼氣）

3.Kumbhaka （屏息）

puraka （吸氣） 是吸入空氣的主動活動，肺部充滿純凈，新鮮的空氣。

Rechaka （呼氣）是呼吸的被動動作， 排出陳腐空氣，清空肺部。

Kumbhaka （屏息） 指的是吸氣呼氣間正常的停頓，瑜伽呼吸教材中， 瑜伽調(diào)息 也被叫做Kumbhaka （屏息），瑜伽氣功修行者認為屏息意義重大，屏息被分為兩部分。

A。 吸氣后屏息（Antara 屏息 ）

B。 呼氣后屏息（Bahya 屏息 ）

瑜伽調(diào)息最重要的部分是屏息。為了達到更好的效果，必須控制呼吸。專家建議練習三個月的無屏息瑜伽調(diào)息后，才能嘗試屏息。如果練習屏息不當，會嚴重傷害肺部。因此練習瑜伽調(diào)息時，主要練習吸氣和呼氣，控制呼吸后再開始練習屏息，不可操之過急。

吸氣，呼氣，屏息之間應該有一個固定的比例，吸氣，屏息，呼氣之間的比例分別是 1：4：2 ，根據(jù)這一比例，吸氣需要4秒種，屏息16秒，呼氣8秒，但是對于初學者來說，要達到這一比例，非常困難，他們可以從 1：1：2的比例練起。

斯瓦瑪亞尼（Svatmarama）所著瑜伽呼吸教材認為， 有八種瑜伽調(diào)息，都是根據(jù)吸氣、呼氣分類的，不是根據(jù)屏息分類。

1.Suryabhadana太陽瑜伽調(diào)息

2.Ujjayi 成功式瑜伽調(diào)息

3.Shitali卷舌式瑜伽調(diào)息

4.Shitkari嘶式瑜伽調(diào)息

5.Bhastrika蜂式瑜伽調(diào)息

6.Bhramri風箱式瑜伽調(diào)息

7.Murccha暈眩式瑜伽調(diào)息

8.pilavini流溢式瑜伽調(diào)息

不同瑜伽調(diào)息種類對意識和身體有不同的作用，可以通過舒適的冥想姿勢（如 padmasana， Siddhasana， Svastikasana， Samasana）練習。

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