做瑜伽-一定要避開這五大誤區(qū)

現(xiàn)在很多女性都選擇訓(xùn)練瑜伽來保持良好的身形，因?yàn)槿藗兿嘈胚@種印度流行至中國(guó)的特殊訓(xùn)練方法可以讓身心放松，進(jìn)而達(dá)到身心都得到提升的效果。但是大家也知道瑜伽的很多姿勢(shì)都需要較強(qiáng)的柔韌性，為了達(dá)到這樣的效果，很多人因此而受傷!因此，提醒大家切勿盲目練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)弊端不可忽視

根據(jù)目前宣傳的說法，瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。具體功能上可以降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇的水平，增強(qiáng)大腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的活力，消除抑郁，提升創(chuàng)造力。經(jīng)常練習(xí)瑜伽呼吸甚至可以有助于性喚起和性高潮。

然而，以上的內(nèi)容也是人們能看的瑜伽商業(yè)營(yíng)銷所作出的宣傳，具體是否有這樣的效果，不得而知，畢竟從瑜伽練習(xí)中得到明顯益處的人不多。

瑜伽作為一個(gè)全球性產(chǎn)業(yè)，有時(shí)過度運(yùn)用了現(xiàn)代營(yíng)銷手段。迎合現(xiàn)代人無法靜心的弱點(diǎn)，瑜伽通過大量宣傳“冥思”，讓瑜伽的完美形象一再升級(jí)。就算練了半天都不太明白“冥想”一詞的確切含義，就算修習(xí)者發(fā)現(xiàn)其實(shí)瑜伽對(duì)他們并無太大助益，但因?yàn)榻涣烁甙旱膶W(xué)費(fèi)、或者害怕因?yàn)橛^點(diǎn)不同而遭到其他練習(xí)者排擠和批評(píng)，因此也閉口不言。

不僅是瑜伽新手，受傷對(duì)象也有好多是靈活度很高并且是練習(xí)年頭很長(zhǎng)的同學(xué)。他們的柔韌程度很高，因此有時(shí)憑著自己的感覺和經(jīng)驗(yàn)來修習(xí)，會(huì)出乎意料地讓身體受傷，有些人甚至需要手術(shù)治療。

　　所以瑜伽練習(xí)要注意：

● 腹部松弛

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

● 凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

● 無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

● 穿戴瑜伽襪子手套

瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

● 不計(jì)后果的拉伸肌肉

在練習(xí)瑜伽時(shí)，最忌諱的就是不計(jì)后果的拉伸自己的肌肉，這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。在做瑜伽時(shí)，你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。

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